Sie würden gerne mit einer Sportart anfangen, können sich aber nicht recht entscheiden, ob Laufen, Rad fahren oder Schwimmen das Richtige für Sie ist? Dieser Artikel soll Ihnen bei Ihrer Entscheidungsfindung helfen.

Radfahren ist ein Sport, der für Anfänger geeignet ist, da Sie bei moderater Geschwindigkeit nicht direkt aus der Puste kommen und so gezielt Ausdauer aufbauen können. Wenn Sie noch kein Fahrrad besitzen, müssen Sie hierfür neben den üblichen Anschaffungen wie Sportkleidung finanzielle Kosten einrechnen. Wenn Sie keine großen Ambitionen und Ansprüche haben, reicht auch erstmal ein simples City-Fahrrad. Für ein solches Zweirad bezahlen Sie im Fachgeschäft ca. 300 Euro.

Es ist außerdem angebracht, sich schon vorher zu überlegen, ob die Umgebung zum Fahrrad fahren einlädt. Bei Anfängern empfehle ich ebene Gebiete, da man in hügeligen Landschaften schnell die Lust zum Radeln verliert.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Kniegelenken haben oder unter Knieschmerzen leiden, sollten Sie keinesfalls Radfahren oder Laufen. Entscheiden Sie sich in diesem Fall für den gelenkschonenden Sport Schwimmen.

Wenn Sie einen Sport suchen, um nicht nur fitter sondern auch schlanker zu werden, interessiert Sie natürlich auch der durchschnittliche Verbrauch, den Sie beim Radfahren haben. Dieser liegt mit 420 kcal/Stunde auf dem letzten Platz.

Laufen ist ebenso für Anfänger geeignet, da jeder Mensch, wenn nicht durch eine Krankheit daran gehindert, laufen kann. Dennoch ist dieser Sport nicht jedem zu empfehlen. Bei starkem Übergewicht belastet Laufen den Körper sehr und man sollte auf Schwimmen ausweichen. Weiterhin klagen viele Laufanfänger über anfängliche Startschwierigkeiten. Dazu gehört auch, dass einem beim laufen sehr schnell die Puste ausgeht, wenn man vorher jahrelang keinen Sport gemacht hat. Viele Laien beherzigen auch die Empfehlung nicht, nur so schnell zu laufen, dass man sich noch gut beim Laufen unterhalten könnte. Dennoch muss man damit rechnen, dass man schon nach kurzer Zeit schlapp macht. Das ist auch nicht schlimm. Es ist nur wichtig, dass man am Ball bleibt. Die Zeit, in der man nicht mehr laufen kann, geht man zügig weiter, bis man wieder laufen kann. Durchhaltevermögen wird schon nach wenigen Wochen belohnt und man kann immer weitere Strecken ohne Pause zurück legen. Wenn Sie wissen, dass Sie einen starken Willen haben, ihr Sportprogramm durchzuziehen, dann könnte Laufen genau der richtige Sport für Sie sein! Bei gesundheitlichen Problemen und Schmerzen im Bereich des Rückens oder der Kniegelenke sollten Sie Ihren Arzt vorher konsultieren und gegebenenfalls eine andere Sportart wählen.

Der Abnehmfaktor bei diesem Sport ist mit 572 kcal/Stunde am höchsten.

Schwimmen ist für Anfänger geeignet, da dieser Sport der gelenkschonendste der drei vorgestellten Sportarten ist. Das ist nicht nur gut für Gelenkschmerzen sondern auch für Übergewichtige, die bei diesem Sport ihre Gelenke nicht mit dem eigenen Körpergewicht belasten. Wenn das nächste Schwimmbad nicht allzu weit von Ihrem Wohnsitz entfernt ist, lohnt sich ein regelmäßiger Besuch allemal. Negativ ist natürlich, dass Sie von den Öffnungszeiten des Schwimmbads abhängig sind und sich nach diesen richten müssen. Aber die Vorteile liegen auf der Hand. Mit Schwimmen haben Sie einen verletzungsarmen Sport, bei dem Sie auch einfach nach dem Schwimmen im Wasser entspannen können. Falls Sie durch den Sport eine Gewichtsreduktion anstreben, ist Schwimmen zudem noch zu empfehlen, weil das kühle Wasser beim Schwimmen die Haut massiert und zu deren Straffheit beiträgt. Der kcal-Verbrauch liegt mit 536 im Mittelfeld.