Rückenschmerzen sind nicht nur unter Sportlern ein Thema. Rückenschmerzen rangieren als häufigste Schmerzursache mittlerweile vor den Kopfschmerzen. Lesen sie, was sie gegen die Schmerzen tun können.

Die Wirbelsäule wird von oben nach unten in Nackenwirbel, Brustwirbel und Lendenwirbel unterteilt. Schmerzen im Bereich der Nackenwirbel sind häufig Ursache von langer Bildschirmarbeit, bei der der Kopf in den Nacken fällt. Es ist hilfreich, als Gegenmaßnahme öfters Pausen einzulegen und das Kinn bewusst in Richtung Brust zu bewegen.

Schmerzen im Brustwirbelbereich entstehen durch zu langes Sitzen im Allgemeinen. Egal, ob man im Auto sitzt oder am PC. Um den Rundrücken zu vermeiden, müssen sie die Brust gezielt herausstrecken und die Schultern zurückziehen. Der Lendenwirbelbereich wird durch ruckartige Bewegungen und Drehungen stark belastet. Deswegen gilt es, langsame Bewegungen auszuführen.

Dies sind nur kleinere Maßnahmen, um den Rücken zu schonen. Bei akuten Schmerzen muss man einen Arzt aufsuchen. Wenn man unter Rückenschmerzen leidet, sollte man aber auch in Erwägung ziehen, Gegenmaßnahmen zu ergreifen.

Viele Menschen neigen dazu, sich aufgrund von Schmerzen einfach nicht mehr zu bewegen, um den Schmerz zu meiden. Das ist aber die falsche Reaktion. Ein schmerzhafter Rücken braucht ein gezieltes Training. Dies kann z.B. durch eine Rückengymnastik geschehen. Aber auch Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen und Klettern eignen sich hervorragend, um den Rücken zu stabilisieren.

Beim Nordic Walking sollten sie stets auf ihre Haltung achten. Brust raus, Schultern zurückziehen und Blick zum Boden. Dann haben Sie die ideale Haltung für Ihren Rücken.

Um beim Radfahren ungünstige Haltungen zu vermeiden, sollten Sie das Einstellen des Sattels und Lenkers einem Profi überlassen. Brustschwimmen hingegen ist schädlich für den Rücken, wenn Sie permanent den Kopf aus dem Wasser strecken. Das belastet die Nackenwirbel und führt zu einem Hohlkreuz im Lendenwirbelbereich.

Auch Klettern will gelernt sein und deswegen sollten Sie diese überaus effektive Sportart nur bei einem Profi lernen, der Ihnen die Griffe richtig beibringt.

Für welche Sportart Sie sich entscheiden, obliegt Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen. Machen Sie nur nicht den Fehler aufgrund von Rückenschmerzen länger auf der Couch zu sitzen. Davon wird der Schmerz keineswegs besser.