Sie haben sich dazu entschlossen, mit dem Laufen anzufangen? Ich möchte Ihnen die besten Einsteigertipps für Laufanfänger vorstellen:

1. Fangen Sie klein an!
Setzen Sie sich Ihre Ziele nicht zu hoch, denn das verdirbt schnell den Spaß am Sport. Sie sollten mit einer moderaten Geschwindigkeit beginnen, die es Ihnen ermöglichen würde, währenddessen ein Gespräch zu führen, ohne außer Atem zu kommen.
Auch wenn Sie sich im Vergleich zu anderen Läufern vorkommen, als würden Sie sich mit Schneckentempo vorwärts bewegen, sollten Sie vorerst dieses Tempo beibehalten. Dabei müssen Sie auch darauf achten, dass Sie nicht unbewusst immer schneller laufen. Um dieses Problem zu umgehen, können Sie sich auch mit anderen Laufpartnern verabreden. Denn in der Gruppe fällt eine Geschwindigkeitsänderung eher auf.
Zum Thema “Fangen Sie klein an!” gehört natürlich auch die Länge des Laufs. Sie sollten nicht planen, direkt am ersten Tag 1 Stunde zu laufen, wenn Sie vorher jahrelang keinen Sport gemacht haben. Damit würden Sie ihren Körper komplett überfordern. Laufen Sie vorerst lieber 15 Minuten und arbeiten Sie sich langsam auf eine halbe und eine ganze Stunde vor. Wenn Sie mit der optimalen Anfängergeschwindigkeit unterwegs sind, halten Sie gleichzeitig länger durch. Falls Sie dennoch Pausen einlegen müssen, bleiben Sie niemals stehen! Gehen Sie in den Laufpausen mit zügigen Schritten weiter.

2. Entscheiden Sie sich für Vielfalt!
Nichts ist unmotivierender als täglich dieselbe Strecke abzulaufen. Deswegen sollten Sie sich bereits vorher über verschiedene Strecken Gedanken machen. Manchmal hilft es schon, eine Strecke auch in der umgekehrten Richtung abzulaufen, insbesondere wenn diese viele Steigungen und Gefälle beinhaltet.

3. Fügen Sie Ihre Lauftermine in den Tagesplan ein!
Sie sollten Ihre Läufe in den Tagesablauf einplanen. Damit vermeiden Sie, dass Sie die Termine vergessen oder etwas anderes zu dem Zeitpunkt vorhaben.

4. Laufen Sie mit Bekannten!
Wenn Sie wenig Motivation zum regelmäßigen Laufen mitbringen, suchen Sie sich am besten Verbündete! Vielleicht kennen Sie ja einen Arbeitskollegen, der auch mit dem Laufen anfangen will.
Wenn man gemeinsam Lauftermine vereinbart, hält man sich auch eher daran. Außerdem haben Sie so gleich jemanden dabei, mit dem Sie sich unterhalten können. Gespräche mit Laufpartnern sind weitaus abwechslungsreicher als ein MP3-Player, der immer dieselbe Musik von sich gibt.

5. Überfordern Sie sich nicht!
Laufen Sie als Freizeitläufer anfangs nur jeden zweiten Tag, denn der Körper braucht auch Ruhephasen. Diese Ruhephasen sollten Sie gezielt zur Erholung nutzen, z.B. mit einem entspannenden Bad mit interessanter Lektüre. Genauso können Sie auch beruhigende Fitnessübungen wie Yoga einplanen.

6. Ernähren Sie sich richtig!
Am meisten sollten Sie bei Ihrer Ernährung auf die Flüssigkeitszufuhr achten. Ohne Sport soll man mindestens 2,5 Liter am Tag trinken. Für jede weitere Stunde sollten Sie in etwa 1,5 Liter zusätzlich einplanen. Am Anfang wird es für Sie genügen, kurz vor dem Laufen etwa ein Glas zu trinken und nach dem Laufen ca. einen halben Liter (je nach Laufdauer). Als Sportler brauchen Sie mehr kohlenhydratreiche Ernährung, wie z.B. Nudeln, da diese Energie für den Körper liefern. Und auch Eiweiße sollten Sie als Sportler vermehrt zu sich nehmen, wie z.B. besonders eiweißhaltige Nahrungsmittel wie z.B. Putenbrust. Fette sollten Sie zugunsten der beiden erstgenannten Nahrungsbestandteile reduzieren.
Greifen Sie auch mal zu Obst und Gemüse!

7. Achten Sie auf die richtige Sportbekleidung!
Den passenden Laufschuh kaufen Sie sich am besten in einem geeigneten Fachgeschäft. Denn dort werden Sie entsprechend Ihrer Laufgewohnheiten beraten. Außerdem können eine Analyse Ihrer Lauftechnik und ein Fußscan eventuelle Fehlstellungen aufzeigen, die mit entsprechendem Schuhwerk ausgeglichen werden. So verhindern Sie schwerwiegende Verletzungen beim Laufen, die auf schlechtes Schuhwerk zurückzuführen sind. Ein guter Laufschuh kostet meist zwischen 80 und 160 EUR. Bei der Wahl Ihres Laufschuhs sollte der Preis nur geringe Priorität haben, denn Passform und Ihr Wohlbefinden sind für Ihren Laufkomfort essentiell. Im Fachhandel können Sie auch vor dem Kauf auf dem Laufband probelaufen, wenn Sie sich noch unschlüssig sind.
In diesem Fachhandel können Sie sich auch sogleich nach Laufbekleidung umschauen. Aber auch in guten Kaufhäusern findet man ansprechende Kleidung. Wichtig ist vor allem, dass Ihre Oberbekleidung atmungsaktiv ist. Für Frauen ist wichtig, dass Sie nur mit Sport-BH laufen. Beim Laufen ohne Sport-BH kann zu Verletzungen der Brust kommen.

8. Laufen Sie, wann es Ihnen am liebsten ist!
Es gibt immer wieder Argumentationen, ob es effektiver ist, morgens oder abends zu laufen. Vorteilhaft ist der Morgen natürlich insoweit, dass man noch nicht viel oder noch nichts gegessen hat. Aber generell sollten Sie dann laufen, wenn es Ihnen am besten passt. Wenn Sie sich für die morgendliche Variante entscheiden, müssen Sie weitaus früher aufstehen als bisher. Bei der abendlichen Variante sollten Sie darauf achten, dass Sie bis zu 3 Stunden vorher nichts essen. Denn sonst bekommen Sie leicht Seitenstechen.

9. Haben Sie keine Angst vor schlechtem Wetter!
Auch schlechtes Wetter sollte Sie nicht vom Laufen abhalten. Für solche Fälle gibt es wetterfeste Sportbekleidung. Falls Ihnen der Gedanke im Winter bei Schnee und Eis zu joggen Unbehagen bereiten sollte, können Sie sich auch für die kalte Jahreszeit in einem Fitnessstudio anmelden. Oder falls das Kleingeld reicht, können Sie sich auch ein laufband für ihr Eigenheim kaufen.
Wenn Sie trotz allem eine Trainingspause für den Winter ins Auge fassen, sollten Sie bedenken, dass sich eine solche Pause sehr wahrscheinlich negativ auf Ihre Kondition
auswirken wird. Das hat dann zur Folge, dass Sie sich im Frühjahr die Arbeit machen müssten, fast wieder bei null anzufangen.

10. Gehen Sie bei Verletzungen zum Arzt!
Wenn Sie sich beim Laufen verletzt haben sollten, gehen Sie unbedingt zum Arzt und brechen Sie Ihr Training ab. Wenn Sie generell unter gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie auch vor dem Laufen einen Gesundheitscheck machen. Denn bereits vorhandene Verletzungen an den Gelenken oder starkes Übergewicht können das Training negativ beeinträchtigen und zu neuen Gesundheitsschäden führen.