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Kalorien sparen und Fett killen

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Kaloriensparer und Fettkiller

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Wieviel Kalorien verbrennen Sie bei Ihrem Lieblingssport?

Wir haben für Sie auf der Grundlage der Nutzung der obenstehenden Quelle zwei hilfreiche Tabellen erstellt.

Ihr Ziel sollte es sein, 7 kcal pro kg Körpergewicht täglich durch Bewegung zu verbrennen. Orientierungen dazu gibt die nachstehende Tabelle:


Bei einem Körpergewicht von kg     50     60     70     80     90     100    
sind das täglich soviel kcal:     350     420     490     560     630     700    


Der durchschnittliche Energieverbrauch je 10 Min. Bewegung beträgt bei folgenden Sportarten soviel kcal:    
Aerobic     53     63     73     84     95     106    
Badminton     60     71     83     95     108     120    
Basketball     69     82     96     110     124     138    
Bergwandern m.Gepäck     50     60     70     80     90     100    
Fitnesstraining (gemischt)     92     111     130     148     166     184    
Fußball     66     79     92     105     118     132    
Golf     43     51     60     68     77     86    
Gymnastik     46     56     65     74     84     93    
Handball     72     86     100     114     129     144    
Inline-Skating     60     71     83     95     107     120    
Joggen (1 km in 7 min)     68     81     95     108     121     136    
Joggen (1 km in 5 min)     104     125     147     166     187     208    
Kanu (Freizeit)     60     71     83     95     108     120    
Mountainbiking     72     86     101     115     130     144    
Radfahren (15 km/h     50     60     70     80     90     100    
Radfahren (25 km/h)     85     102     119     136     153     170    
Rudern     72     86     101     115     130     144    
Schwimmen (ruhig)     64     77     90     102     115     128    
Schwimmen (zügig     78     93     109     124     140     156    
Segeln     25     30     35     40     45     50    
Skifahren (alpin)     43     51     60     68     77     86    
Skiwandern     68     82     95     109     122     136    
Skilanglauf (zügig)     77     92     107     122     138     156    
Snowbording     68     82     95     109     122     136    
Tanzen     34     41     48     54     62     68    
Tennis     55     65     76     87     98     110    
Volleyball     34     41     48     54     61     68    
Walking     55     66     77     88     99     110    
Windsurfen     43     51     60 68 77 86
Bügeln 17 20 23 26 30 33
Gartenarbeit 42 51 59 68 76 84
Heimwerken, allgemein 25 30 35 40 45 50
Putzen 33 39 46 52 59 65
Spezierengehen 30 36 42 48 54 60
Treppensteigen 68 82 95 109 122 135



In der obersten Zeile können Sie ablesen, wieviel kcal Sie jeweils in Ihrer Gewichtsklasse täglich verbrennen sollten (z. B. bei 50 kg Körpergewicht = 50 x 7 kcal = 350 kcal), um z. B. das tägliche Soll von 350 kcal zu erreichen.

Dafür könnten Sie entsprechend Ihren Ambitionen Sportarten auswählen, die zu diesem Ziel wie folgt beitragen:

z. B. 3 x 10 Min. Radfahren (25 km/h) = 85 kcal x 3 = 255 kcal
+  2 x 10 Min. Schwimmen (zügig) = 78 kcal x 2 = 156 kcal = zusammen 411 kcal

oder

z. B. 3 x 10 Min. Inline-Scating = 60 kcal. x 3 = 180 kcal
+   3 x 10 Min. Joggen (1 km in 7 Min.) = 68 kcal x 3 = 204 kcal = zusammen 384 kcal


Wieviel Kalorien kommen bei Ihren Leibspeisen wieder drauf und welche fettarmen Alternativen sind beispielsweise möglich?

Ihr Ziel sollte es sein, 7 kcal pro kg Körpergewicht täglich durch fettarme Kost einzusparen.

Orientierungen dazu gibt die nachstehende Tabelle:


Produktbezeichnung     Gesamtenergie (kcal) Fettkalorien (kcal) Einsparmenge (kcal)
Salami 30 g     115     93          
Lachsschinken 30 g     40     9     75    
Bavaria Blu, 70 %i.T., 30 g     125     112          
Camembert, 30 %i.T., 30 g     65     37     60    
Käsecreme-Suppe 0,25 l     180     117          
Hühnersuppe m.Nudeln 0,25 l     36     19     144    
Kartoffelpuffer 150 g     310     167          
Flockenpüree 150 g     45     9     265    
Gans 125 g     430     362          
Putenbrust 125 g     130     9     300    
Tunfisch 150 g     340     214          
Seelachs 150 g     110     9     230    
Schweineschnitzel pan. 125 g     287     121          
Kalbfleisch-Filet 125 g     120     9     167    
Erdnüsse 50 g     290     232          
Maronen 50 g     96     9     194    
Sahnejogurt 150 g     185     140          
Magermilch-Jogurt 150 g     65           120    
Schoko-Müsli 50 g     250     65          
Ballaststoff-Müsli 50 g     150     19     100    
Schoko-Sahne-Torte 120 g     470     335          
Zwetschgenkuchen 120 g     216     47     254    
Tiramisu 150 g     365     158          
Obstsalat 150 g     138           227    
Vollmilchschokolade 20 g     107     56          
Frucht-Müsli-Riegel 20 g     75     19     32    
Trinkschokolade 150 ml     215     102          
Früchtetee ungezuckert 150 ml                 215    
Bier (Alt,Export,Pils) 0,5 l     210                
Diät- u.alkoholfreies Bier 0,5 l     130           80    
Croissant 45 g (1 Stck)     177     130          
Roggenvollkornbrot 45 g     85     9     92    
Butter 20 g     150     150          
Butter halbfett 20 g     77     73     73    
Nuss-Nougat-Creme 20 g     105     56          
Konfitüre kalor.-reduz. 20 g     19           86    


Zunächst errechnen Sie Ihre optimale Kalorien-Einsparmenge: Ihr Körpergewicht in kg x 7 kcal, z. B. 50 kg x 7 kcal = 350 kcal.

Nun vergleichen Sie paarweise die Produkte und können die jeweilige Einsparmenge in kcal ablesen. Finden Sie soviele Produkte mit ihren Alternativen dazu, bis Sie Ihre optimale Einsparmenge gefunden haben.
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