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Zustimmung der Firma Institut für Prävention und Nachsorge GmbH, Köln. Wieviel Kalorien verbrennen Sie bei Ihrem Lieblingssport? Wir haben für Sie auf der Grundlage der Nutzung der obenstehenden Quelle zwei hilfreiche Tabellen erstellt. Ihr Ziel sollte es sein, 7 kcal pro kg Körpergewicht täglich durch Bewegung zu verbrennen. Orientierungen dazu gibt die nachstehende Tabelle:
In der obersten Zeile können Sie ablesen, wieviel kcal Sie jeweils in Ihrer Gewichtsklasse täglich verbrennen sollten (z. B. bei 50 kg Körpergewicht = 50 x 7 kcal = 350 kcal), um z. B. das tägliche Soll von 350 kcal zu erreichen. Dafür könnten Sie entsprechend Ihren Ambitionen Sportarten auswählen, die zu diesem Ziel wie folgt beitragen: z. B. 3 x 10 Min. Radfahren (25 km/h) = 85 kcal x 3 = 255 kcal + 2 x 10 Min. Schwimmen (zügig) = 78 kcal x 2 = 156 kcal = zusammen 411 kcal oder z. B. 3 x 10 Min. Inline-Scating = 60 kcal. x 3 = 180 kcal + 3 x 10 Min. Joggen (1 km in 7 Min.) = 68 kcal x 3 = 204 kcal = zusammen 384 kcal Wieviel Kalorien kommen bei Ihren Leibspeisen wieder drauf und welche fettarmen Alternativen sind beispielsweise möglich? Ihr Ziel sollte es sein, 7 kcal pro kg Körpergewicht täglich durch fettarme Kost einzusparen. Orientierungen dazu gibt die nachstehende Tabelle:
Zunächst errechnen Sie Ihre optimale Kalorien-Einsparmenge: Ihr Körpergewicht in kg x 7 kcal, z. B. 50 kg x 7 kcal = 350 kcal. Nun vergleichen Sie paarweise die Produkte und können die jeweilige Einsparmenge in kcal ablesen. Finden Sie soviele Produkte mit ihren Alternativen dazu, bis Sie Ihre optimale Einsparmenge gefunden haben. |
Fitnessgeräte für Zuhause
Heimtrainer, Ergometer, Crosstrainer
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