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Kalorientabelle: Verbrauch von Kalorien beim Sport (Aerobic, Laufen, Skaten, Fahrradfahren, Treppensteigen) - kcal Sparen beim Essen

Kcal und Sport, Kalorien sparen beim Essen und Fett beim Sport und Fitness abbauen.

Die nachstehend wiedergegebenen Inhalte in der Kalorientabelle und der Tabelle zur Ernährung sind urheberrechtlich geschützt. Inhaberin der urheberrechtlichen Nutzungsrechte ist die Firma Institut für Prävention und Nachsorge GmbH, Köln. Jede Verbreitung, Vervielfältigung und/oder sonstige auch auszugsweise Verwertung der Daten und Informationen bedarf der vorherigen schriftlichen Zustimmung der Firma Institut für Prävention und Nachsorge GmbH, Köln.


Wieviel Kalorien verbrennen Sie bei Ihrem Lieblingssport, wie Laufen, Inline-Skaten, Zumba, Fahrradfahren, Aeroric oder einfach Treppensteigen?

Wir haben für Sie auf der Grundlage der Nutzung der obenstehenden Quelle weiter unten zwei hilfreiche Tabellen erstellt.
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Ihr Ziel sollte es sein, 7 kcal pro kg Körpergewicht täglich durch Bewegung zu verbrennen. Orientierungen dazu gibt die nachstehende Tabelle:

Bei einem Körpergewicht von kg 50 60 70 80 90 100
sind das täglich soviel kcal: 350 420 490 560 630 700


Der durchschnittliche Energieverbrauch je 10 Min. Bewegung beträgt bei folgenden Sportarten soviel kcal:
Aerobic 53 63 73 84 95 106
Badminton 60 71 83 95 108 120
Basketball 69 82 96 110 124 138
Bergwandern m.Gepäck 50 60 70 80 90 100
Fitnesstraining (gemischt) 92 111 130 148 166 184
Fußball 66 79 92 105 118 132
Golf 43 51 60 68 77 86
Gymnastik 46 56 65 74 84 93
Handball 72 86 100 114 129 144
Inline-Skating 60 71 83 95 107 120
Joggen (1 km in 7 min) 68 81 95 108 121 136
Joggen (1 km in 5 min) 104 125 147 166 187 208
Kanu (Freizeit) 60 71 83 95 108 120
Mountainbiking 72 86 101 115 130 144
Radfahren (15 km/h 50 60 70 80 90 100
Radfahren (25 km/h) 85 102 119 136 153 170
Rudern 72 86 101 115 130 144
Schwimmen (ruhig) 64 77 90 102 115 128
Schwimmen (zügig 78 93 109 124 140 156
Segeln 25 30 35 40 45 50
Skifahren (alpin) 43 51 60 68 77 86
Skiwandern 68 82 95 109 122 136
Skilanglauf (zügig) 77 92 107 122 138 156
Snowbording 68 82 95 109 122 136
Tanzen 34 41 48 54 62 68
Tennis 55 65 76 87 98 110
Volleyball 34 41 48 54 61 68
Walking 55 66 77 88 99 110
Windsurfen 43 51 60 68 77 86
Bügeln 17 20 23 26 30 33
Gartenarbeit 42 51 59 68 76 84
Heimwerken, allgemein 25 30 35 40 45 50
Putzen 33 39 46 52 59 65
Spezierengehen 30 36 42 48 54 60
Treppensteigen 68 82 95 109 122 135
ZUMBA® 54 58 62 66 70 74



In der obersten Zeile können Sie ablesen, wieviel kcal Sie jeweils in Ihrer Gewichtsklasse täglich verbrennen sollten (z. B. bei 50 kg Körpergewicht = 50 x 7 kcal = 350 kcal), um z. B. das tägliche Soll von 350 kcal zu erreichen.

Dafür könnten Sie entsprechend Ihren Ambitionen Sportarten auswählen, die zu diesem Ziel wie folgt beitragen:

z. B. 3 x 10 Min. Radfahren (25 km/h) = 85 kcal x 3 = 255 kcal
+  2 x 10 Min. Schwimmen (zügig) = 78 kcal x 2 = 156 kcal = zusammen 411 kcal

oder

z. B. 3 x 10 Min. Inline-Scating = 60 kcal. x 3 = 180 kcal
+   3 x 10 Min. Joggen (1 km in 7 Min.) = 68 kcal x 3 = 204 kcal = zusammen 384 kcal
Interessant ist zum Beispiel, dass simples Treppensteigen mehr oder ähnlich viele Kalorien verbrauchen kann als zum Beispiel Sport wie Laufen, Aerobic oder ZUMBA®. Bitte beachten Sie aber, dass die kcal-Werte nur ungefähr einen Anhaltspunkt liefern könnnen, und durch Alter und Körpergröße geringfügig abweichen können.

Wieviel Kalorien kommen bei Ihren Leibspeisen wieder drauf und welche fettarmen Alternativen sind beispielsweise möglich?

Ihr Ziel sollte es sein, 7 kcal pro kg Körpergewicht täglich durch fettarme Kost einzusparen.

Orientierungen dazu gibt die nachstehende Tabelle:


Produktbezeichnung Gesamtenergie (kcal) Fettkalorien (kcal) Einsparmenge (kcal)
Salami 30 g 115 93  
Lachsschinken 30 g 40 9 75
Bavaria Blu, 70 %i.T., 30 g 125 112  
Camembert, 30 %i.T., 30 g 65 37 60
Käsecreme-Suppe 0,25 l 180 117  
Hühnersuppe m.Nudeln 0,25 l 36 19 144
Kartoffelpuffer 150 g 310 167  
Flockenpüree 150 g 45 9 265
Gans 125 g 430 362  
Putenbrust 125 g 130 9 300
Tunfisch 150 g 340 214  
Seelachs 150 g 110 9 230
Schweineschnitzel pan. 125 g 287 121  
Kalbfleisch-Filet 125 g 120 9 167
Erdnüsse 50 g 290 232  
Maronen 50 g 96 9 194
Sahnejogurt 150 g 185 140  
Magermilch-Jogurt 150 g 65   120
Schoko-Müsli 50 g 250 65  
Ballaststoff-Müsli 50 g 150 19 100
Schoko-Sahne-Torte 120 g 470 335  
Zwetschgenkuchen 120 g 216 47 254
Tiramisu 150 g 365 158  
Obstsalat 150 g 138   227
Vollmilchschokolade 20 g 107 56  
Frucht-Müsli-Riegel 20 g 75 19 32
Trinkschokolade 150 ml 215 102  
Früchtetee ungezuckert 150 ml     215
Bier (Alt,Export,Pils) 0,5 l 210    
Diät- u.alkoholfreies Bier 0,5 l 130   80
Croissant 45 g (1 Stck) 177 130  
Roggenvollkornbrot 45 g 85 9 92
Butter 20 g 150 150  
Butter halbfett 20 g 77 73 73
Nuss-Nougat-Creme 20 g 105 56  
Konfitüre kalor.-reduz. 20 g 19   86


Zunächst errechnen Sie Ihre optimale Kalorien-Einsparmenge: Ihr Körpergewicht in kg x 7 kcal, z. B. 50 kg x 7 kcal = 350 kcal.

Nun vergleichen Sie paarweise die Produkte und können die jeweilige Einsparmenge in kcal ablesen. Finden Sie soviele Produkte mit ihren Alternativen dazu, bis Sie Ihre optimale Einsparmenge gefunden haben.



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