Hallo Timo, danke das du dir Zeit für ein Interview mit uns nimmst. Es wäre schön wenn du dich unseren Lesern mal vorstellst, was du machst und wie du
dazu gekommen bist, Ernährungstipps und Trainingstipps weiter zu geben und Sport zu machen.

Vielen Dank für das Interview. Sehr gerne beantworte ich eure Fragen.

Mein Name ist Timo Zimmermann und ich bin der Inhaber von Fitness-Blog.ch, ein Blog welcher regelmässig über Fitness, Gesundheit und Ernährung berichtet.
Mit Sport hab ich schon als Dreikäsehoch angefangen. Ich wollte alles mögliche ausprobieren und hab teilweise 3 Sportarten gleichzeitig betrieben.

Mit dem Bloggen hab ich vor knapp 2 Jahren begonnen. Damals konnte ich im deutschen Netz nicht allzu viele Infos zum Thema Fitness, Gesundheit und Ernährung finden und beschloss somit einen eigenen Blog auf die Beine zu stellen.

Du machst demnächst eine Prüfung als Strength & Conditioning Coach, was versteht man genau darunter?

Als Strength & Conditioning Coach ist man darauf spezialisiert die sportlichen Leistungen von Athlethen zu optimieren, wie beispielsweise die Kondition von Fussballern oder die Schlagkraft bei Kampfsportlern. Selbstverständlich kann man dieses Know-How auch auf normal Sterbliche anwenden.

Deine Erfolge beim Muskel-Training sind ja wirklich beachtlich, wenn man deine Fotos auf deinem Blog(Link) so sieht. Könntest du unseren Lesern Tipps geben, wie auch sie das erreichen können?

Ist eigentlich ganz einfach, man muss sich nur von der Gesellschaft abschotten, trainieren, essen und schlafen Haha, nein jetzt mal Spass beiseite.

Hierzu sind verschiedene Schritte notwendig.

1. Zielsetzung beim Muskel-Training

Ohne ein Ziel weißt du gar nicht wohin denn die Reise gehen soll. Es sollte jedoch realistisch sein, sonst bist du schnell enttäuscht und gibst auf. Du kannst auch dein ultimatives Hauptziel in kleinere Teilziele unterteilen.

Hier ein Beispiel: du möchtest 20 kg Muskelmasse aufbauen, also erreichst du dies am einfachsten in 5 kg Schritten.

2. Planung des Muskelaufbau-Ernährungsplan

Du musst deine Woche minutiös planen. Das Muskel-Training ist sicherlich ein Teil, aber die grösste Herausforderung ist der Muskelaufbau-Ernährungsplan. Um dauerhaft Muskeln aufzubauen und diese auch halten zu können solltest du dein Essen für die Woche vorbereiten. Das bedeutet alle paar Tage Vorkochen und in Tupperware abpacken. Bei 5-8 Mahlzeiten am Tag ist dies der einfachste Weg ohne die ganze Zeit in der Küche verbringen zu müssen.

3. Durchführung des Muskel-Training

Hier führt kein Weg an der Disziplin vorbei. Dieser Punkt unterscheidet die Männer von den Knaben. Der Hauptgrund fürs Versagen ist der schwache Wille.

Gehst du lieber mit deinen Kumpels einen drauf machen oder willst du etwas erreichen? Kannst du dich 3 Monate (oder wie lange auch immer) völlig hingeben und auf einige Sachen verzichten?

Ich denke den meisten Jugendlichen fällt es sehr schwer auf Alkohol und Ausgang zu verzichten. Leider haben genau diese 2 Komponenten einen grossen Einfluss auf den Erfolg. Viel Alkohol und wenig Schlaf wirken sich negativ auf den Muskelaufbau aus. Zudem kommt noch hinzu, dass normalerweise nicht gegessen wird bis man zuhause ist oder sich auf den Weg macht.

4. Kontrolle des Muskel-Trainings Fortschritts

Einen Tag in der Woche sollte man die Fortschritte messen, idealerweise immer am gleichen Tag zur selben Zeit (am besten morgens). Gewicht und Körperumfänge sind hier massgebend, wer die Möglichkeit hat sein Körperfett zu messen, sollte dies selbstverständlich auch tun. Diese Fortschritte sollte man dokumentieren um allfällige Unstimmigkeiten erkennen und beheben zu können.

Die Ernährung spielt ja wirklich eine große Rolle beim Muskelaufbau, hast Du da spezielle Produkte/Rezepte, die du gerne weiter gibst?

Eines der wichtigsten Zeitfenster um Nahrung in die Muskeln zu schleusen ist direkt nach dem Muskel-Training, dann sind die Glykogenspeicher geleert und die Proteinsynthese wird eingeleitet. Am besten nimmt man ein Kohlenhydrat/Protein Getränk zu sich um diese Nährstoffe möglichst schnell in den Körper zu schleusen und den Muskelaufbau zu beschleunigen.

Als Kohlenhydratquellen eignen sich Maltodextrin und Dextrose besonders gut. Und als Proteinquelle ist ein Whey Isolat gut geeignet.

Wieviel sollte man nehmen?

Multipliziere dein Körpergewicht mit dem Faktor 1,5.
Am besten zeige ich es an einem Beispiel:

X hat 80 kg

80 kg x 1,5 = 120 g Kohlenhydrate und 120 g Protein

120 : 2 = 60 g -> direkt nach dem Muskel Training nimmst du also 60 g
Kohlenhydrate mit 60 g Protein..

..und in den darauffolgenden 2 Stunden isst du nochmals 60 g Kohlenhydrate
mit 60 g Protein, aber diesmal in bissfester Form.

Sollte das nicht möglich sein kannst du notfalls auch 120 g Protein und Kohlenhydrate in flüssiger Form gleich nach dem Muskelaufbau Training zu dir nehmen.

Welche Sportarten machst du sonst noch?

Zur Zeit konzentriere ich mich nur noch auf Bodybuilding/Fitness. Ich bin in keinem Sportverein mehr involviert und praktiziere es nur noch selten. Ich glaube es gibt nur wenige Sportarten welche ich noch nicht ausprobiert habe. Tennis, Faustball, Karate, American Football, Baseball und Basketball, aber Fussball und Eishockey habe ich am intensievsten und längsten ausgeübt (über 10 Jahre).

Hast du eine Lieblingsübung beim Muskel Training?

Ja da gibt es einige wie z.B. Bankdrücken, Skullcrushers/Schädelzertrümmerer und Langhantelcurls. Brust und Arme mache ich am liebsten, den Bauch trainiere ich überhaupt nicht gerne.

Kennst du typische Anfängerfehler? Und wie man sie vermeiden kann?

Neulinge sind oftmals sehr schnell enttäuscht wenn sie nicht sofort die erhofften Resultate erreichen. Leider vertrauen sie zu oft den Bodybuilding-Magazinen und den darin beworbenen Produkten. Ich spreche hier von den ominösen Werbeanzeigen mit abgelichteten Pro Bodybuildern welche ein kleines Döschen präsentieren mit der anscheinend neusten Errungenschaft.

8 kg Muskelmasse in 4 Wochen
500% Anstieg des Testosteronspiegels
Die Fettwegschmelz-Pille des Jahres

Mit solchen Floskeln werden Anfänger manipuliert und geben sehr bald wieder auf, da ihre Erwartung nicht erfüllt worden sind. In ihrer Naivität haben sie jedoch ausser Acht gelassen, dass diese Pro Bodybuilder mit anabolen Steroiden vollgepumpt sind und ihre körperlichen Erfolge bestimmt nicht auf dieses eine Wunderpulver zurückzuführen sind.

Und schon sind wir beim nächsten Problem angelangt. Sobald diese Anfänger von den illegalen Hilfsmitteln erfahren verfallen sie dem Irrglauben, man könne nur mit diesen chemischen Stoffen erfolgreich Muskeln aufbauen. Leider kenne ich selber zu viele die mit weniger als einem Jahr Trainingserfahrung schon zu Steroiden greifen.

Man sollte sich also keine unrealistischen Hoffnungen machen, aber als Neuling kann man bei optimaler Ernährung und somit auf natürlichem Weg sicherlich 1-2 kg pro Monat zulegen. Natürlich ist auch mehr möglich, jedoch sind das eher Ausnahmefälle oder extrem disziplinierte Menschen.

Wie wichtig ist für dich ein Coach oder Trainer gerade am Anfang vom Muskeltraining?

Ein Coach ist gerade anfangs sehr wichtig, da man nicht wirklich eine Ahnung hat, was man da genau macht. Bevor du alleine trainierst solltest du zu deiner eigenen Sicherheit/Gesundheit wissen wie man die Geräte korrekt bedient und sich die richtigen Körperhaltungen einprägen. Auch zum Thema Ernährung sind Anfänger oft verunsichert und manchmal ratlos, besonders wenn sie von jedem andere Tipps erhalten.

Da ein Coach nicht für jedermann erschwinglich ist kann man sich auch über Bücher (der kluge Athlet bildet sich weiter – hier klicken), DVD’s und Online Coachings (was ich anbiete) informieren. Auf Youtube gibt es auch gute Infos, man muss jedoch aufpassen, denn auch dort gibt es schwarze Schafe.

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Vielen Dank Timo für das richtig coole Interview und die genialen Tipps, die sicherlich wieder vielen Menschen bei ihrem Muskeltraining zu Hause helfen werden.