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Echt der Wahnsinn! Benötigt werden: Gymnastikball, Medizinball (zw. 1 und 5 kg) und Hanteln (zw. 1 und 5kg - hier hab ich Wasserflaschen 1,5 L genommen *gg*)
Ich hab mir das Buch und DVD gekauft, weil ich sämtliche Sachen bereits ausprobiert habe (Taebo, Pilates...), doch so richtig dabei war ich nicht. Die Kilos wollten nicht weg! Ich dachte, was Heidi Klum kann, kann ich auch, mit wesentlich weniger Geld ;)
Ich mache das Programm seit 3 Tagen (also heute ist der 3. Tag) und, obwohl ich vor Muskelkater kaum laufen kann, fühle ich mich super gut!! Ich habe Bandscheibenschäden und die Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sind spitze!! Ich spüre regelrecht wie die Muskeln sich aufbauen! Auch kann ich wieder den Bauch einziehen, er bleibt nicht einfach bewegungslos "hängen" *gg*. Und ich glaube einige Mütter mit Kinder wissen was ich meine ;)
Die Rezepte sind auch toll, sehr schmackhaft und gut nachzukochen und man ist wirklich satt! Das Workout-Programm ist HART! Ich bin zwar sportlich, hab aber lange nichts mehr gemacht, und das merke ich jetzt. Anfänger würde ich das Vorprogramm unbedingt empfehlen! Ich habe jetzt die empfohlene 45 Min. Cardiotraining NACH dem Training nicht gemacht, wird hinzukommen, sobald ich etwas fitter bin! Mit dem Cardioprogramm von David kommt man echt aus der Puste :)
Etwas schwierig gestalten sich immer die Übungen mit dem Gymnastikball, aber ich denke das bekomme ich auch bald hin, ist nur eine Frage der Körperbeherrschung *gg*
Ach ja, heute Morgen ist meine Motivation um 1000% gestiegen:
Ich habe in 2 Tagen 1.8kg verloren (nein, nicht alles Wasser, das war schon vorher weg!), und 4 cm weniger an der Taille!! 1cm weniger an den Hüften! Und das in so kurzer Zeit! Bin echt gespannt wie es nach 14 Tagen ist!!
Vor allem möchte ich hinzufügen, dass David auch noch ausführlich erklärt wie es nach den 14 Tagen weiter geht! Welche Speisen man nun zu sich nehmen darf (soll), wie man weiter trainiert etc., damit man entweder noch abnimmt oder das Gewicht hält.
Kann DVD und Buch zusammen nur empfehlen! Die Übungen ohne DVD sehen schwieriger als sie sind - die Bilder alleine könnten demotivieren, weil alles "anders", schwieriger ausschaut als wie sie wirklich sind. Die DVD ist das A und O für die Übungen und das Buch für die Rezepte!
Traumfigur im Minutentakt Zugegeben:Am Anfang war ich skeptisch, ob Harley's Programm auch hält was es verspricht. Nachdem ich jetzt einige Wochen nach seiner Philospohie gelebt habe, bin ich restlos begeistert und überzeugter Anhänger des 5-Factor-Programms. Rechtzeitig zum Start der Bikinisaison, habe ich damit nicht nur fünf Kilo abgenommen, sondern auch einen strafferen Bauch und schöne, definierte Konturen bekommen. WOW! Endlich habe ich eine Methode gefunden, mit der ich auf sanftem Weg zu meinem Wohlfühlgewicht komme -ohne dabei zu hungern! Die Mahlzeiten sind einfach nachzukochen und sehr lecker. Besonders super finde ich, dass man einen Tag in der Woche sündigen darf und alles genießen darf, worauf man Lust hat. Damit hatte ich niemals das Gefühl auf Diät zu sein. Das Buch kann ich allen Frauen als Last-Minute Vorbereitung zur Bikinfigur nur wärmstens ans Herz legen! Es funktioniert Mädels!
Gut für den Einstieg, aber zu teuer, Band zu kurz Das Buch ist gut und schlüssig aufgebaut, die Übungen werden ausreichend erklärt und durch Farbfotos veranschaulicht.
Dass man mit 8 Minuten täglich kein Schwarzenegger wird, dürfte wohl jedem klar sein, aber für einen Einstieg mit Spaß an der Sache sehr zu empfehlen. Allerdings glaube ich nicht, dass Fortgeschrittene hiermit viel anfangen können.
Außerdem ist das beigelegte Band für die meisten der gezeigten Übungen zu kurz und rechtfertigt nicht wirklich den Preis für die paar Seiten.
Wer also sofort loslegen möchte, muß sich gleich noch ein entsprechendes Band kaufen.
kurze Übungseinheiten in den Alltag integrieren Das in der 7. Auflage 2007 erschienene Beckenboden-Trainingsprogramm will mit der Stärkung des Beckenbodens eine elegante Haltung, einen beschwingten Gang und Rücken schonende Bewegungsabläufe bei Alltagstätigkeiten erzielen. Auf eine aufrechte Haltung folge dann ganz selbstverständlich ein positives Lebensgefühl und eine Wiederentdeckung der eigenen Sinnlichkeit, versichern die Autoren.
Das Buch ist in drei Hauptteile gegliedert:
+ die Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur,
+ gemeinsame Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur
+ fließende, die Beckenbodenmuskeln integrierende Bewegungen im Alltag.
Jede Doppelseite enthält eine mit Fotos illustrierte Übungssequenz. Auf der beiliegenden CD sind diese Übungen zu drei 20-minütigen Einheiten kombiniert:
+ Wahrnehmung (Hockerübungen),
+ Entspannung (Bodenübungen) und
+ Bewegung (Visualisieren, Gehen, Stehen, Heben).
Im ausgeklappten Umschlag des aufgeschlagenen Buches findet die Leserin die Übungen der CD zusammen mit der Seitenzahl des dazu gehörigen Kapitels aufgelistet. Sehen, Lesen, Hören und Üben lassen sich so unkompliziert verbinden. Es ist sinnvoll, die Wahrnehmungsübungen des ersten CD-Drittels zunächst sehr intensiv zu praktizieren und später bewusstes Setzen und Aufstehen, sowie rückenschonenden Krafteinsatz in den Alltag zu integrieren. Wer die Übungen mit alltäglichen Bewegungsabläufen kombiniert, braucht sehr viel weniger Zeit zu investieren als die CD zunächst vermuten lässt. Auch wie sich Beckenbodentraining in andere Sportarten integrieren lässt (Nordic Walking, Radeln, Fitness-Studio), wird kurz erklärt.
Die Übungsabläufe sind knapp und übersichtlich beschrieben, die Aufteilung in drei kompakte Übungsteile hilft, den inneren Schweinehund zu überwinden, der das regelmäßige Üben gern aufschieben möchte.
brauchbar Das Mini-Booklet ist zwar ganz nett illustriert, jedoch sind die Diät-Hinweise und Durchhalteparolen etwas nervig.
Interessanter ist ein Satz am Schluss des Heftchens, der den Titel eigentlich ad absurdum führt: "Und wenn sie mit dem Programm fertig sind, fangen sie von vorne an und nun mit der doppelten Zeit - also 16 Minuten"... (und das ist auch korrekt so. denn mit 8 Minuten täglich - damit wärmt man nur den Körper auf).
Hanteltraining ist In Diese kleine Buch ist einfach eine geniale Investition. Im allgemeinen Teil wird alles erklärt, was man über Hanteltraining wissen muss und die Übungen sind so ausgewählt, dass jedes Training spass macht. Wers gerne härter hat hat auch genug fortgeschrittene Übungen zur Auswahl.
Tipp: Wer Interesse hat an Hanteltraining, sollte dieses Buch unbedingt kaufen!
Ein ausgezeichnetes Buch Vor einem halben Jahr habe ich mir dieses Buch gekauft, es hat mich auf der Stelle motiviert den beiliegenden Trainingsplan zu absolvieren - und ich habe seitdem nicht mehr damit aufgehört.
Mark Verstegen schreibt packend und motivierend, vielleicht etwas zu sehr amerikanisch angehaucht, aber dennoch: Wenn man sein Buch gelesen hat, will man mit dem Training anfangen, sofort. Dank einer detaillierten Beschreibung der Übungen ist das auch kein Problem. Die Pläne sind gut gestaltet und sowohl Sportanfänger als auch sehr sportliche Lese profitieren davon.
Eigentlich ein klarer Fall für 5 Sterne, aber zwei Punkte verhindern die Bestnote: Die Ernährungstipps sind für Europäer nicht geeignet und auch nicht unbedingt Stand aktueller Forschung. Dazu kommen noch die vielen Übersetzungs- und Druckfehler, welche vor allem in den Trainingsplänen irritierend und ärgerlich sind.
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