| Das neue Rückentraining: Bewegung und Muskelstärkung statt Schonung. Abwechslungsreiche Übungen in 3 Intensitätsgraden. Extra: Rücken-Programm für den Alltag
Autor: Ingo Froböse
Amazon-Preis: EUR 12,90
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Sehr gutes Buch!
Ich kann auf Grund meiner Erfahrung mit den Übungen aus dem Buch, es nur sehr, sehr empfehlen!
Ich selbst leide oft unter Rückenschmerzen.
Auch ein guter Arzt hat mir zu dem Buch gesagt, dass es sehr gut wäre diese Übungen zu machen (er kannte das Buch selbst).
Wenn ich Zeit habe, mache ich die Übungen jeden Tag. Und es tut mir sehr gut.
Ich brauche ca. 1h dafür. Aber man kann auch einzelne Teile absolvieren und braucht nicht immer das ganze Programm zu machen, ja nach Zeitbudget!
Es sind anschauliche Fotos und Erklärungen der Übungen.
Empfehlung!
Und keineswegs nur etwas für Neulinge, auch für "alte Hasen" super!
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| Rückentraining mit dem Thera-Band: Fit und gesund mit Kleingeräten
Autor: Hans-Dieter Kempf
Amazon-Preis: EUR 8,90
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Irreführend
Ich kann mich den Vorrednern nicht anschließen - ich habe nur ein Theraband (und möchte auch keine weiteren Geräte). Auf dem Buch steht groß: "Rückentraining mit dem Thera-Band" - aber zwei Drittel beschäftigen sich mit Hanteln und dem Gymnastikball. Den kleinen Zusatz "Fit und gesund mit Kleingeräten" habe ich als Serientitel aufgefasst.
Inhaltlich ist das Buch gut, ich hätte es mir aber nicht im Laden gekauft, weil ich dann gesehen hätte, daß es eben nicht nur um das Theraband geht. |
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| Yoga für den Rücken, m. DVD-Video: Ganzheitliches Training mit Yoga, Mentalübungen und Ernährung. Angeleitete Übungsprogramme auf DVD
Autor: Anna Trökes
Amazon-Preis: EUR 19,90
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Es hilft wirklich!
Das ist mal eine DVD, mit der man etwas anfangen kann. Viele sind zu hektisch. Es geht hoch und runter auf den Boden und alles auf Tempo. Hier erfährt man eine Ruhe, tiefe Muskelanspannung und ruhiges Atmen trotz der Anstrengung. Ich kann diese DVD jedem empfehlen, der Rückenschmerzen hat. Hinterher fühlt man sich super! |
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| Rücken Quickies - das Schnellprogramm: Dehnen - Mobilisieren - Kräftigen - Entspannen
Autoren: Babette Geiger und Dieter Grabbe
Amazon-Preis: EUR 10,95
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| Kursleitermanual Rückentraining. Sanft und effektiv. Kursleitermanual
Autor: Michael Tiemann; Wolfgang Buskies; Walter Brehm
Amazon-Preis: EUR 17,95
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empfehlenswert!!
Das Kursleitermanual ist eine Bereicherung für Übungsleiter im Gesundeitsbereich. Die Kursstunden sind mit unterschiedlichen Schwerpunkten klar aufgebaut, die Fotos sind eindeutig, die Texte sind informativ und im Anhang sind Arbeitsblätter für die Teilnehmer vorhanden. Es wurde an Alles gedacht! Dies ist ein sehr empfehlenswertes Kursprogramm für ein Rückentraining, das sanft und effektiv ist und ausserdem auch Spaß macht. |
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| Core-Training für einen gesunden Rücken
Autoren: Günther Pappert und Bernd Schmölzer
Amazon-Preis: EUR 16,95
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Wer braucht heute kein Rückentraining?
Angesichts der Bewegungsarmut und -einseitigkeit der meisten Menschen kommt ein gesunder Rücken immer seltener vor. Es ist unbestritten, daß die Kräftigung der Rückenmuskeln wesentlich zur Vermeidung von Rückenproblemen beitragen kann. Das Buch "Core-Training für einen gesunden Rücken" von Günther Pappert und Bernd Schmölzer (Elsevier/Urban & Fischer, München 2007) will dazu eine effektive Strategie liefern. Ausgehend davon, daß selbst wer sich bewegt, gefährdet ist - das moderne Freizeitspektrum fordert vorwiegend die Muskulatur der unteren Extremitäten - wird aufgezeig, wie im Core-Training Defizite der die Wirbelsäule stützende Rumpf- und Oberkörpermuskulatur abgebaut werden kann. Das Buch richtet sich an Leser mit Wirbelsäulenproblemen, aber auch an alle Sportler, welche die Rückenmuskulaltur stärken wollen. Nach theoretischen Kapiteln besteht der Hauptteil des Buches aus einem Pool von einer Fülle von Übungen mit dem Ziel einen gesunden Rücken zu erreichen. Um den gewünschten "dynamisch-stabilen Rumpf" zu bekommen, werden die Übungen in 4 Typen aufgeteilt: solche für die "Muscle Activation" (bewuußtes Aktivieren gewisser Muskeln), solche für die "Core Stabilization" (Übungen mit niedrigschwelligen Belastungen), solche für die "Core Coordination" (Übungen mit moderaten Belastungen und wechselnden Bedingungen) und solche für das "Core Strenghtening" (Übungen im intensiven Kraftdauerbereich). Alles bestens, nur tun müßte man es! |
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| Nordic Walking - Programme für Frauen: Für eine gute Figur - für innere Balance - für mehr Power - zum Jungbleiben
Autoren: Petra Mommert-Jauch und Petra Regelin
Amazon-Preis: EUR 7,95
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journalistisch ansprechend
Nordic Walking fungiert auch als Schlüssel- und Zauberwort, wenn sich Frauen einen super Body und ein perfektes Anti-Aging Programm wünschen. Aus diesem Grund liegt es nahe, diese Perspektive zum Thema eines speziellen Buches zu machen, in dem die Wirkungen und Versprechungen des Walking in Hinblick auf die Hoffnungen und Zielperspektive der in den Fokus genommenen Leserinnen und Käuferinnen aufgearbeitet werden. Das Buch erinnert an den Ductus anspruchsvoller und aufwendig gemachter Frauenzeitschriften. Es besticht mit mehr als 100 brillianten, schönen Farbfotos, die kombiniert mit wohl formulierten Überschriften eine Art Wohlfühl-Philosophie" verbreiten und das Walking in ein überaus attraktives Licht zu stellen vermögen. Neben dem leserlichen Ambiente werden aber auch handfeste Tipps zum Training, zur Technik und Ernährung gegeben. Weiteres Hintergrundwissen wird in den vier Hauptkapiteln gegeben, die thematisch sehr gut strukturiert sind. Hier werden im Wesentlichen dieselben Wissensgrundlagen verarbeitet, die man auch allen anderen einführenden Büchern zum Thema finden kann. Wobei man beim vorliegenden Buch die treffende redaktionelle Bearbeitung erkennt, denn auf überflüssige, seitenfüllende Fachinformationen, die sich nicht unmittelbar in ein Walkingkonzept überführen ließen, wird durchgängig zugunsten einer prägnanten Informationsaufbereitung verzichtet. |
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| Gymnastik für die Wirbelsäule: 30 Tage mit je 7 Übungen
Autor: Gabriele Dreher-Edelmann
Amazon-Preis: EUR 29,95
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Langweilig
Ich bin ein sehr quirliger Mensch und habe Rückenschmerzen. Weil dieses Buch einfach aussah und es gute Kritiken bekommen hat, hab ich es natürlich gleich gekauft.
Nach 14 Tagen konnte ich einfach nicht mehr. Immer dieselbe Oma Tuss in ihrem Glitzeranzug, immer dieseleben Übungen. Mir hat da Abwechslung gefehlt. Und eine Linderung der Schmerzen trat bei mir auch nicht auf.
Auch die Übungen für akuten Schmerz haben bei mir nicht viel geholfen.
Für mich hat sich dieses Buch nicht gelohnt. Aber wenigstens hat es die Schmerzen auch nicht verschlimmert. |
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| 15 Minuten Rückentraining für jeden Tag
Autor: Suzanne Martin
Amazon-Preis: EUR 16,95
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