| Men's Health: Das Bauchmuskelbuch: Mehr Muskeln - weniger Fett. Waschbrettbauch: die effektivsten Übungen. Die besten Fatburner-Sportarten. Clever essen
Autoren: Thorsten Tschirner und Christine Wolters
Amazon-Preis: EUR 9,95
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TOP Buch
Alles was man will zum Thema Six- Pack... viel Motivation mit dabei, viel Hintergrundwissen, der Rest liegt an einem selbst ;) |
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| Besser trainieren. Den ganzen Körper und nicht nur die Muskeln stärken: Den ganzen Körper und nicht nur Muskeln stärken. So lernen Sie von den neuen Erfolgsstrategien der Profis
Autoren: H. W. Müller-Wohlfahrt und Oliver Schmidtlein
Amazon-Preis: EUR 19,95
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Inkonsequent
Ich finde es etwas merkwürdig, dass der Autor in seinem Buch Dinge empfielt, die er selbst in der Praxis nicht anwendet. Wie ich gesehen habe, machen die Fußballer der Nationalmannschaft vor einem Spiel Dehnübungen.
Als Medizier betreut Dr. Müller-Wohlfahrt die Mannschaft.
In seinem Buch schreibt Dr. Müller-Wohlfahrt aber, dass Dehnübunungen vor einer Sportausübung nicht sinnvoll sind, sondern danach ausgeführt werden sollen. Ich finde das Buch grundsätzlich gut. Wenn man so etwas sieht, wird die Glaubwürdigkeit des Autors für mich aber schon erschüttert. |
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| Der Reiter formt das Pferd: Tätigkeit und Entwicklung der Muskeln des Reitpferdes
Autoren: Udo Bürger und Otto Zietschmann
Amazon-Preis: EUR 14,80
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Gute Erklärungen, aber...
die Bilder sind nun mal uralt und es wäre schön gewesen, wenn man etwas mehr an Bildern zu den einzelnen Kapiteln hätte, um sich das ganze "am Pferd" vorzustellen! Vom Inhalt ist das Buch erste Sahne, wenn auch nicht einfach zu lesen. Für den Preis ist es auf jeden Fall eine Anschaffung wert. |
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| Das Muskelbuch: Funktionelle Darstellung der Muskeln des Bewegungsapparates
Autoren: Klaus-Peter Valerius und Astrid Frank und Bernard C. Kolster und Martin C. Hirsch und Christine Hamilton und Enrique Alejandre Lafont
Amazon-Preis: EUR 28,95
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Einfach super
Warum dieses Buch?
Es hat alles, was ein gutes Buch über die menschlichen Muskeln und ihre Funktion braucht:
- Es ist gut gegliedert/überischtlich.
- Die Darstellungen sind gut.
- Es ist pragmatisch.
- Es ist hilfreich.
- Es macht die Muskeln be-greifbar.
Schön, wenn es mehr solcher Lehrbücher gäbe.
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| Fitness für Kampfsportler: Stretching, Kraft, Ausdauer
Autor: Christoph Delp
Amazon-Preis: EUR 12,90
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BasicFitness für aktive Kampfsportler
Das Buch beschreibt für Kampfsportler, wie sie mit Fitnesstraining besser werden können. Es geht um Grundlagentraining. Keine intensiven Übungen. Alles fundiert und gut erklärt. Keine Geschichten und gefährlichen Übungen. Für jeden Einsteiger sehr zu empfehlen. Wer jedoch schon einige Erfahrung im Fitnesstraining hat, braucht diese Infos eher nicht mehr.
Die Kraftübungen sind aus Hantel- und Bodyweightübungen gemischt.
Der Ausdauerteil verdeutlicht mit welchen Intensitäten (Geschwindigkeiten) man trainieren muss, insbesondere laufen. Grundlagenausdauer, Ausdauer im Fitnessbereich etc...
Der Stretchingteil zeigt einige Standardübungen.
Das Buch ist ein guter Einstieg, aber man hätte gerne noch weiterführende Infos, insbesondere, da es dazu keine Lektüren gibt.
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| Ihr Ernährungs-Coach - Mehr Leistung im Sport: Mehr Muskeln, weniger Fett - Nie wieder Schwachstellen an Sehnen, Muskeln und Gelenken - Für mehr Spaß und Erfolg
Autoren: Wolfgang Feil und Sonja Oberem und Andrea Reichenauer-Feil
Amazon-Preis: EUR 17,95
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Parxistaugliches Nachschlagewerk
Ein praxistaugliches Buch, das man immer wieder zur Hand nimmt. Mir hat vor allem gefallen, dass die Autoren sehr gut und verständlich erklären und auch Tipps geben, wie man die Ratschläge in den Alltag einbauen kann. Auch gibt es hilfreiche Tipps zum Thema Nahrungsergänzung, wo ein guter
Mittelweg zwischen einer komplette Ernährung aus der Apotheke und dem "man muss sich núr gesund und ausgewogen ernähren" gefunden wird. |
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| Hanteltraining nur für Frauen: Den Körper formen und die Muskeln stärken
Autor: Petra Regelin
Amazon-Preis: EUR 10,95
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Sehr gut!!!
Ein wirklich sehr gutes Buch! Schöne Fotos, exakte Übungsbeschreibungen, die leicht nachvollziehbar sind, motivierender Text. Sehr, sehr empfehlenswert!!! |
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| Men's Health: Muskeln für Einsteiger: Vom schmalen Hemd zum Muskelmann. Mit der richtigen Ernährung zur Bestform. Muskelplaner: das 4-Phasen-Programm
Autoren: Michael Mejia und John Berardi
Amazon-Preis: EUR 12,90
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Ein wichtiges Buch für eine bestimmte Zielgruppe
Dieses Buch ist wichtig und zwar für alle Sportler, deren Ziel es ist Muskeln aufzubauen, dabei aber von der körperlichen Grundveranlagung eher schlank oder sehr schlank sind. Es gibt nur wenige Bücher, die sich genau an diese Zielgruppe richten. Tatsächlich habe ich über die Jahre, in denen ich mich mit diesem Thema auseinandergesetzt habe, kein weiteres Buch gefunden, dass annäherend die Probleme aufzeigt und hier Trainingsmethoden darstellt, die tatsächlich zu einem Muskelwachstum und zu einer Gewichtszunahme führen.
Im 1. Teil des Buches werden Trainingsstrategien und Übungen dargestellt, die zum Ziel führen sollen. Auch werden die Trainingirrtümer und Fehler aufgezeigt, mit denen die Zielgruppe dieses Buches häufig konfrontiert wird. Dazu gehören eine falsche Trainingseinteilung insbesondere im Hinblick auf die Dauer des Trainings.
Der 2. Teil des Buches widmet sich der Ernährung und auch dieses Thema ist wirklich sehr interessant. Ob man diese Massen an Essen aber in sich hineinstopfen kann, habe ich nicht ausprobiert.
Insgesamt ist dieses Buch für den schlanken Mann, der mit dem Training beginnen will oder Schwierigkeiten beim Muskelaufbau hat, ein Muss.
Nicht so gefallen hat mir, wie bei vielen Büchern dieser Art, dass die Übertragung vom Amerikanischen ins Deutsche teilweise nicht gut gelungen ist. Dies fängt bei den Ernährungstipps an und geht weiter zu bestimmten Trainingsmethoden. Man würde sich einfach wünschen, dass eine Übersetzung nicht nur sprachlich erfolgt(die ist im übrigen wirklich gut) sondern auch im Hinblick auf Trainingsgewohnheiten und Essgewohnheiten an die Gegebenheiten in Deutschland angepasst wird.
Wie bei fast allen anderen Büchern sind auch die Beschreibungen der einzelnen Übungen manchmal etwas unpräzise. Ein Einsteiger wird mit der richtigen Umsetzung der Übungen allein anhand des Buches Schwierigkeiten haben. Allerdings sollte er sowieso im Fitnessstudio sich die Übungen von einem Trainer zeigen lassen, denn die im Buch vorgstellten Übungen sind nicht leicht und sollten wirklich richtig gemacht werden.
Insgesamt ist das Buch aber wirklich empfehlenswert! |
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| Perfekte Haltung mit Ballett-Workout: Ballett, Pilates und Yoga - vereint zu einem effektiven Körpertraining: Ballett, Pilates und Yoga - vereint zu einem ... Muskeln und eine aufrechte Wirbelsäule
Autor: Jessica Mentrup
Amazon-Preis: EUR 9,95
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Choreographie für Zuhause
Dieses Buch stellt (teilweise abgewandelte) Ballettübungen vor und vereint diese zu einem ausgeglichenen Fitnesstraining, das u.a. auf gute Haltung angelegt ist.
Lange habe ich nach einem Buch gesucht, dass mir nicht nur Übungen aufzeigt, sondern diese auch in eine Choreographie bringt. Ohne dass zwischen stehen und liegen, sitzen und kriechen hin- und hergesprungen werden muss und Brüche entstehen. Das hat mich oft genervt. Hier ist dies anders, eben eine Art Choreographie, aufgeteilt in 3 Teile, die wunderbar hintereinander durchgeturnt werden können und am Ende auch sollen: Anfänger bzw. Aufwärmen, Übungen im Stand und später: am Boden.
Jessica Mentrup kommt symphatisch rüber. Eine CD mit Musik wäre gut gewesen. Jeder kann loslegen - Vorkenntnisse sind nicht nötig, aber wie immer auch nicht hinderlich!
Ich habe lange überlegt, ob ich dieses Buch wirklich brauche - oder ob es demnächst im Schrank steht - dort wird es landen, aber nur, weil ich schon sehr schnell die einzelnen Kapitel/Übungen im Kopf habe und nicht mehr nachsehen muss ;D |
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| Bodybuilding: Massive Muskeln: Die besten Übungen. Schritt für Schritt-Fotos. Mit 90-Tage-Programm
Autor: Berend Breitenstein
Amazon-Preis: EUR 9,90
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Hätte mehr erwartet
Das Buch richtet sich meiner Meinung nach hauptsächlich an den absoluten Anfänger.
Vieles wird von Grund auf erklärt und nur weniges vorrausgesetzt. Gefallen haben mir die Trainingsmethoden und der Part über Regeneration.
Man sollte aber manches mit Vorsicht genießen, z.B werden bei den Übungsbeschreibungen mögliche Gewichte für Anfänger, Fortgeschrittene und Experten vorgegeben was ungefähr genauso sinnvoll ist wie einen Trainingsplan mit vorgegebenem Gewicht und exakter Satzzahl zu schreiben.
Schade ist auch dass bei den Übungsausführungen nicht explizit auf die Teilbereiche der Muskulatur eingegangen wird; es wird zwar kurz erläutert welche Muskeln trainiert werden aber dennoch fällt die Beschreibung relativ mager aus.
Weiterhin sind Teile im Ernährungsplan fragwürdig, Butter z.B enhält gesättigte Fettsäuren und diese gilt es zu vermeiden!
Es besteht auch eine Präferenzliste zur Lebensmittelauswahl in der Konfitüre zu "schlechten" Lebensmitteln gezählt wird; trotzdem findet sie sich im Ernährungsplan wieder. Auch 20%igen Quark sollte man eher mit Vorsicht oder nur in Maßen genießen...
Wer sich detalliertes Wissen aneignen will sollte mehrere Bücher für die wichtigsten Bereiche Ernährung, Regeneration und Training kaufen und nicht erwarten dies alles in einem Buch vorfinden zu können. |
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