| MaxxF. Das Super-Krafttraining: Hocheffektiver Muskelaufbau. Intensiver Fettabbau. Basic- und Komplexprogramme
Autor: Wend-Uwe Boeckh-Behrens
Amazon-Preis: EUR 9,90
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Gutes Trainigsprogramm, mässige Darstellung
Bei der Besprechung dieses Buches muss man wohl unterscheiden zwischen dem beschriebenen Trainingsprogramm MaxxF und dem Buch selber.
Fangen wir mit MaxxF an. Wenn auch sicherlich das Konzept der Eigengewichtskraftübungen nicht neu ist, macht das beschriebene Programm einen sehr guten und ausgewogenen Eindruck. Mit den beschriebenen Übungen kann jeder, an jedem Ort seine wichtigsten Muskeln trainieren, ohne irgendwelche Hilfsmittel wie Geräte oder Hanteln zu benötigen. Letztlich kommt es auf jeden selbst an, sich zu überwinden und ein regelmäßiges Training durchzuführen.
Leider (und damit kommen wir zum Buch) ist die Beschreibung doch etwas dürftig ausgefallen. Eine etwas detailliertere Beschreibung, mehr Bilder und vielleicht ein Video wären sehr hilfreich gewesen. Auch eine bildhafte Darstellung der jeweils trainierten Muskeln hätte der Autor spendieren können. Welcher Laie weiß schon immer, wo welcher Muskel sitzt?
Trotzdem ein interessantes Konzept und wer sich drauf einlässt und ein wenig ausprobiert kann auch mit diesem Buch zurrecht kommen.
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| Der neue Muskel-Guide: Gezieltes Krafttraining - Anatomie
Autor: Frédéric Delavier
Amazon-Preis: EUR 22,95
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Anschaulichstes Übungskompendium
Bei diesem Buch handelt es sich um ein Übungskompendium, dass die wichtigsten Übungen detailliert mit Bildern darstellt. Was dieses Buch absolut einzigartig macht ist die genaue Darstellung des menschlichen Körpers und der Muskelgruppen, die mit jeder Übung angesprochen werden. Kein Buch vermittelt das so detailliert wie dieses.
Das Buch enthält allerdings keine Trainingspläne und vermittelt kein allgemeines Wissen über das Training. Wer etwas über Trainingingsplanung, Ernährung, Regeneration und was sonst noch alles ins Training reinspielt wissen will, benötigt noch ein Buch über Trainingslehre. |
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| Das große Buch vom Marathon. Für Einsteiger und fortgeschrittene Läufer: Trainingspläne, Krafttraining, Ernährung, Gymnastik
Autor: Hubert Beck
Amazon-Preis: EUR 19,90
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Alle Infos
Ein gut strukturiertes Buch mit eigentlich allen notwendigen Informationen für den Hobbyläufer. Ob sich ein Amateur damit zufriedenstellen läßt, kann ich nicht beurteilen, aber für einen Marathon-Anfänger ein sehr gutes Buch. Kann ich weiterempfehlen. |
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| Fitness-Krafttraining: Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit
Autoren: Wend-Uwe Boeckh-Behrens und Wolfgang Buskies
Amazon-Preis: EUR 14,00
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Für selbständige Fortgeschrittene
Boeckh-Behrens und Buskies fassen einleitend die wichtigsten Trainingsgrundlagen zusammen und geben Informationen, anhand derer man sich ein "ideales" Trainingsprogramm zusammenstellen kann. Ausgearbeitete Trainings- und Ernährungspläne, wie sie vor allem für Anfänger nützlich gewesen wären, lassen die Autoren (vermutlich) bewusst außen vor und konzentrieren sich auf die Vorstellung der Ergebnisse von EMG-Studien (Elektronische Messung der Muskelbelastung verschiedener Kräftigungsübungen), die dem Fortgeschrittenen Kraftsportler gute Anhaltspunkte zur Verbesserung seines Trainingsplans bieten können.
Neben der zur Nutzung nötigen Trainingserfahrung und der Notwendigkeit die faktischen Informationen in einen konkreten Trainingsplan umzusetzen, krankt das Werk allerdings auch an seiner geringen Übersichtlichkeit. Die sinnvolle Einteilung in Muskelgruppen und deren einzelne Anteile wird durch die unübersichtliche tabellarisch-grafische Darstellung der Übungen zu Nichte gemacht. Der ständige Wechsel zwischen allgemeinem Vergleich und speziellen Varianten der Übungsausführungen ist zunächst verwirrend und erschwert die Orientierung.
Dabei beschränken sich die einzelnen Übungsbeschreibungen auf sinnvolle Hinweise, die Anfängern allerdings kaum ausreichen dürften, um die Übungen korrekt auszuführen. Fortgeschrittenen bieten sie aber zusammen mit den Ergebnissen der EMG-Studien die eingangs erwähnten Zusatzinformationen zur selbständigen (!) Optimierung des eigenen Trainingsplans.
Fazit: Für Fortgeschrittene, die ihren Trainingsplan eigenständig nach wissenschaftlichen Prinzipien optimieren wollen, empfehlenswert. Für Anfänger sicher nicht das richtige Buch. |
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| HIT - Hochintensitätstraining: Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau
Autor: Jürgen Gießing
Amazon-Preis: EUR 22,95
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was bitte schön ist hier optimiert?
ich hatte mir eigentlich von diesem Buch eine Weiterentwicklung (falls es das geben kann) von Mentzers Heavy Duty erwartet. Was man bekommt ist absolut enttäuschend. Es ist kein optimiertes System sondern ein schlecht geschriebener Abklatsch des oben angesprochenen Buches. Ebenso sind von ca. 120 Seiten etwa ein Drittel Quellenverweise. Das braucht kein Sportler. Ich kann nur jedem Raten ob Anfänger oder Fortgeschrittener die Finger von diesem Buch zu lassen. Hab mich sehr über die Aufmachung und wiedermal Geldmacherei von Novagenics geärgert. |
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| 8 Minuten sind genug: Fit mit Hanteln
Autor: Thorsten Tschirner
Amazon-Preis: EUR 5,30
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brauchbar
Das Mini-Booklet ist zwar ganz nett illustriert, jedoch sind die Diät-Hinweise und Durchhalteparolen etwas nervig.
Interessanter ist ein Satz am Schluss des Heftchens, der den Titel eigentlich ad absurdum führt: "Und wenn sie mit dem Programm fertig sind, fangen sie von vorne an und nun mit der doppelten Zeit - also 16 Minuten"... (und das ist auch korrekt so. denn mit 8 Minuten täglich - damit wärmt man nur den Körper auf). |
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| Das Peak-Prinzip: Das Komplettsystem für Kraftsport und Bodybuilding
Autoren: Jürgen Reis und Daniel Zauser
Amazon-Preis: EUR 23,90
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Wirklich Gelungen
Das Buch ist in 3 Einhieten geteilt. Jürgen Reis beschreibt ausführlich, die Anwendung von einer Form der low-carb diät und wie man richtiges Krafttraining organisiert und ausführt, im wesentlichen basierend auf dem HIT-Trainingssystem. Darüber hinaus gibt er auch mentale Tipps.
Alles in allem ein wirklich gelungenes Werk, welches auf einer Ernährungsform und einem Krafttraining basiert, welche (leider) bei vielen Sportlern noch unbekannt sind.
Besonders positiv ist hervorzuheben das Reis aus eingener Erfahrung spricht und sie jahrelang mit diesen Themen auseinander gesetzt hat.
Auch auf Fragen hat Jürgen schnell ein Wort parat
Sehr gut:)!
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| Leistungsernährung für Kraftsportler: Strategien für Muskelaufbau, Fettabbau und optimale Regeneration
Autor: Christian von Loeffelholz
Amazon-Preis: EUR 18,00
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Ein Top Buch!
Wer dieses Buch liest und sich an die Empfehlungen des Autors hält, der kann große Erfolge erzielen. Verschiedenste Ernährungsformen zum Masseaufbau & Fettabbau sind beschrieben, und das auf eine leicht verständliche Weise. Ich persönlich wurde zu mehr Experimentierfreudigkeit, die im Buch ebenfalls angepriesen wird, angeregt, und konnte mit den Tips aus dem Buch einige Kilos an Muskelmasse zulegen! |
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| Hantel-Guide
Autoren: Gereon Berschin und Markus M. Voll
Amazon-Preis: EUR 14,95
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DAS perfekte buch für Trainingsanfänger
Hierbei handelt es sich um die Emfpehlung schlechthin für Anfänger und leicht Fortgeschrittene. Es wird kurz (20 Seiten) auf die wichtigsten Hintergrundinfos zum Training eingegangen, dann gehts - unterteilt in verschiedene Bereiche - mit den Übungen los. Jede Übung ist auf 2 Seiten dargestellt. Es werden die Muskel erklärt, die dabei trainiert werden, der Schwierigkeitsgrad der Übung, Ausgangsstellung, Durchführung, worauf man achten sollte und Variationen. Dazu gibt es immer 4 Bilder, die einem die Ausführung der Übung verdeutlichen. In keinem anderen mir bekannten Buch werden die Übungen so deutlich beschrieben. Und wer sich nicht einen Trainer leisten will, ist mit dem Buch gut bedient, um Fehler beim Training zu begehen. Es werden zu ca. 65 % Kurzhanteln verwendet, allderdings sind 35 % der Übungen mit Langhanteln bzw. SZ-Hanteln. Da man aber so ziemlich alle Muskeln auch mit den Übungen der Kurzhandteln trainieren kann, so sollten diese für die ersten Monate auch reichen. Zu dem Trainingsgewicht ist mir die Angabe "50 - 70 % der Maximalbelastung" etwas zu schwammig. Ich habe als Mann, 33 Jahre, 1m83, 90 kg mit je Seite 4 kg angefangen, dann innerhalb 2 Wochen auf 6 kg erhöht und bin nun nach halbem Jahr auf 9 kg, jedoch bei einigen Übungen auch 6 kg. Was mir im Buch fehlt: Kein Satz sollte länger als 50-70 Sekunden dauern. |
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| Power-Quest: Stark - athletisch - messerscharf definiert. Praxis-Fragen und Antworten
Autor: Jürgen Reis
Amazon-Preis: EUR 24,90
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Ein Muss für Sieger und solche, die es werden wollen
Ich habe die Peak-Trilogie und Power-Quest gelesen. Als Eisensportler mit mehr als 20 Jahren Trainings- und Ernährungserfahrung im Bereich Kraftsport und Bodybuilding muss ich sagen: absolut die besten und motivierendsten Bücher, fachlich fundiert und detailliert, die ich bisher zu den Themen Kraftsport, Ernährung un Motivation gelesen habe. Selbst für mich als "alten Hasen" eine Quelle für zusätzliche, vor allem praktikable und umsetzbare Erkenntnisse. Ein "Muss" für jeden ernsthaft Trainierenden jeder Sportart. Absolutes Kompliment. Ich hoffe, Jürgen Reis lässt seine Leser auch weiterhin an seinen Erkenntnissen und Erfolgen teilhaben und wünsche ihm für die Zukunft alles Gute und viel Erfolg.
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