Bauchmuskelübungen - das Fitnesslexikon - Begriffe verständlich erklärt
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Bauchmuskelübungen Eine gut trainierte Bauchmuskulatur entlastet den Rücken beim Heben und stabilisiert die Wirbelsäule. Eine durch Bewegungsmangel erschlaffte Bauchmuskulatur manifestiert sich im sogenannten „Hängebauch“. Einige Übungen sind seit den 80er Jahren, als Sportmediziner die traditionellen Gymnastikübungen nach ihrer Wirkung überprüften, als "Krankmacherübungen" auf den Index gestellt worden. Diese Übungen trainieren nur die Hüftbeugemuskulatur. Gleichzeitig wird aber die Wirbelsäule unphysiologisch belastet. Dies betrifft die sogenannten Sit-ups bzw. Klappmesser-Übungen. Werden Klappmesser und Situp Übungen systematisch trainiert, kommt es zu einer Muskelverkürzung der Hüftbeugemuskulatur, was zur Folge hat, daß es zu einer Lordosierung der Lendenwirbelsäule kommt und zu Haltungsschwächen bzw. Haltungsschäden kommen kann. Wenn die Bauchmuskeln richtig trainiert werden, kommt es bei der Übung zu einer Einrollbewegung der Wirbelsäule durch Bauchmuskelverkürzung. Diese Übungen nennt man "crunches". Übungsausführung: Rückenlage-Beine rechtwinkelig auf einen kleinen Hocker ablegen, (Füße nicht fixieren!!!) oder Füße unfixiert mit angewinkelten Knien flach auf den Boden stellen-Oberkörpeer langsam ohne Schwung so weit vom Boden abheben, bis die Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren. Die Lendenwirbelsäule bleibt im Bodenkontakt. |
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