| Ran an den Bauch!: Wie Sie den Gesundheitskiller Nr. 1 loswerden
Autoren: Michael Despeghel und Armin Heufelder und Michael Despeghel- Schöne
Amazon-Preis: EUR 14,90
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Nur für Leute die Zeit haben
Ich habe mir das Buch gekauft und bin voller Elan an die Sache rangegangen. Ich habe aber schon nach einer Woche festgestellt, dass man die Rezepte - die echt lecker sind - meist nur mit viel Aufwand kochen kann. Für berufstätige ist es Streß pur. Man muss abends das Abendessen kochen und danach noch das Mittagessen für den nächsten Tag. Ich schaff es nämlich nicht in der Mittagspause heimzufahren und dort erstmal 1 Stunde zu kochen. Einige Rezepte sind echt aufwändig. Und wie soll ich da noch eine halbe Stunde Sport machen wenn ich schon zwei Stunden am Herd stehe?
Mein Fazit: Für Leute die den Tag über daheim sind kann es sich lohnen. Für berufstätige ist das 6 Wochen Programm schwer durchzuführen.
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| Schlank und fit mit Faktor 5. Die Erfolgsformel für Ihre Traumfigur. Mit 12 Karten für Workout und Rezepten zum Mitnehmen: Die Erfolgsformel für Ihre Traumfigur
Autor: Harley Pasternak
Amazon-Preis: EUR 18,90
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Traumfigur im Minutentakt
Zugegeben:Am Anfang war ich skeptisch, ob Harley's Programm auch hält was es verspricht. Nachdem ich jetzt einige Wochen nach seiner Philospohie gelebt habe, bin ich restlos begeistert und überzeugter Anhänger des 5-Factor-Programms. Rechtzeitig zum Start der Bikinisaison, habe ich damit nicht nur fünf Kilo abgenommen, sondern auch einen strafferen Bauch und schöne, definierte Konturen bekommen. WOW! Endlich habe ich eine Methode gefunden, mit der ich auf sanftem Weg zu meinem Wohlfühlgewicht komme -ohne dabei zu hungern! Die Mahlzeiten sind einfach nachzukochen und sehr lecker. Besonders super finde ich, dass man einen Tag in der Woche sündigen darf und alles genießen darf, worauf man Lust hat. Damit hatte ich niemals das Gefühl auf Diät zu sein. Das Buch kann ich allen Frauen als Last-Minute Vorbereitung zur Bikinfigur nur wärmstens ans Herz legen! Es funktioniert Mädels! |
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| MaxxF. Das Super-Krafttraining: Hocheffektiver Muskelaufbau. Intensiver Fettabbau. Basic- und Komplexprogramme
Autor: Wend-Uwe Boeckh-Behrens
Amazon-Preis: EUR 9,90
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Noch nicht ganz ausgereift
Ich möchte den Titel "Nicht ganz ausgereift" nicht auf das Programm selbst beziehen, sondern auf die Form, in der das Buch vorliegt. So ist es mir zum Beispiel nicht gelungen, in meiner Ausgabe (5. Auflage Jannuar 2008) an irgendeiner Stelle Informationen darüber zu finden, wie lange ich denn die Pausen zwischen den Sätzen gestalten soll. Andere Informationen - wie zum Beispiel der Hinweis auf die ausserordentliche Zeitersparnis - liegen dagegen reichlich und redundant vor.
Was ich durchaus in Ordnung finde, ist der Versuch einer Motivierung des Lesers im ersten Teil des Buches, der auch seinen Ausdruck findet im Vorschlag, sich den im Buch beschriebenen Leistungstests zu unterziehen und an ihnen seine Fortschritte zu beobachten; das finde ich richtig gut gemacht.
Die Übungen selbst sind in meiner Ausgabe ausführlich beschrieben und reichlich bebildert. Es sollte dadurch eigentlich jedem möglich sein, die Übungen relativ schnell zu begreifen.
Was die einzelnen Programme betrifft, so hilft die Bebilderung am Ende des Buches sehr gut dabei, die richtigen Übungen aneinander zu reihen; allerdings möchte ich mich einer vorangegangenen Rezension anschließen, die der Meinung war, es solle eine DVD angeboten werden (das ist aber sicherlich nur eine Frage der Zeit).
Was mich etwas erstaunt hat, ist die etwas reißerische Aufmachung des Buches/Programms, das von hochintensivem Muskelaufbau und dem Super-Krafttraining spricht. Der Autor zeigt doch selbst in einer Grafik, dass ein Einsatz-Programm doch noch deutlich hinter einem Dreisatz-Programm zurückbleibt, was die Zunahme der Kraft angeht. Was mich persönlich angeht, so finde ich das Programm zwar intensiv, ich benutze es aber nur als intensives Aufwärmen, bevor ich mich an die Hanteln mache, um dem Muskel richtig einzuheizen weil das Programm alleine dafür bei weitem nicht ausreicht - allerdings finde ich es hervorragend geeignet, eine allgemeine Ausgeglichenheit der Muskulatur des ganzen Körpers zu erreichen.
Also: Ein Programm für den Gesundheitsbereich und ein wirklich tolles
Aufwärmen fürs Bodybuilding. |
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| Pilates allein zu Hause. Buch mit DVD Programm: Für mehr Beweglichkeit und Lebensfreude. 8 Programme. 50 Übungen für Anfänger und Profis
Autor: Barbara Mayr
Amazon-Preis: EUR 12,47
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Motivation gleich Null
Ich kann den Lobgesang der bisherigen Bewerter leider nicht unterstreichen. Ich habe Pilates über einen Kurs als sehr effizienten, freundlichen und motivierenden Sport kennen gelernt.
Wenn in der Beschreibung zur DVD oder in den Bewertungen zu lesen gestanden hätte, das fast kein Wort im Training zu den Übungen gesprochen wird und vor allem bei den wichtigen Grundübungen wie für taube Menschen nur mit Gesten angezeigt wird worauf zu achten ist UND das Ganze auch noch mit eintöniger klassischer Musik untermalt ist, hätte ich diese DVD ganz sicher nicht gekauft.
Für meinen Geschmack eignet sich diese DVD leider überhaupt nicht sich mit dem Motto: Allein zu Haus - sportlich zu betätigen. Es fehlt definitiv an der Motivation durch den am Ende virtuellen Trainer.
Schade um's Geld. |
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| Der neue Muskel-Guide: Gezieltes Krafttraining - Anatomie
Autor: Frédéric Delavier
Amazon-Preis: EUR 22,95
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Standard-Werk für jeden Bodybuilder
Sehr detailliert werden die beanspruchten Muskelgruppen dargestellt, jedoch enthält es (kaum) Angaben zur korrekten Ausführung von Übungen und keine Trainingsmethoden / Pläne.
Daher sollte man es als Ergänzung zu anderen Trainingslektüren nutzen. |
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| Bauch, Beine, Po intensiv: Ran an den Speck mit den besten Übungen. Jede Übung in drei Leistungsstufen. Ausgeklügelte Trainingspläne für eine tolle Figur
Autor: Nina Winkler
Amazon-Preis: EUR 12,50
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nettes Buch aber zu viel Text zu den Übungen
Ich habe mir das Buch gekauft weil viele amazon Käuferinnen ein gutes Feedback über dieses Buch gegeben haben. Das Buch ist sehr nett gestaltet und enthält einige Ernährungstips sowie Trainingstips ausser den Übungen. Die 20 Seiten Infos fand ich sehr hilfreich. Was mich dagegen gestört hat, war, dass zu jeder Übung ziemlich viel Text geschrieben wurde und dass dieser Text teilweise sehr verwirrend war. Hätte ich die Übungen nicht vom Fitnesscenter her gekannt, hätte ich keine Ahnung gehabt wie man sie richtig ausführt. Zu jeder Übung ist immer genau ein Bild da. Finde das ein bisschen blöd, 2 Bilder pro Übung wären viel hilfreicher weil man dann genau wüsste wie jede Übung ausgeführt werden muss. Deshalb 1 Stern abzug. |
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| Supertrainer Rücken: Die effektivsten Übungen. Schonende Programme. Wissenschaftlich getestet
Autoren: Wend-Uwe Boeckh-Behrens und Wolfgang Buskies
Amazon-Preis: EUR 9,95
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es hilft tatsächlich
Ich hab mir das Buch bestellt, weil ich seit Monaten - wohl auf Grund meiner Büro- und Bildschirmarbeit - mit zum Teil heftigen Nackenschmerzen zu kämpfen hatte. Massieren lassen brachte zwar kurzfristige Besserung, aber war halt nicht von Dauer.
Es schien mir fast zu einfach, dass - so wie im Buch beschrieben - 2x wöchentlich 10 Minuten ausreichen, um Erfolg zu haben.
Aber ich war tatsächlich bereits nach der 2. Woche meine Schmerzen los - auch wenn ich das Programm in 10 Minuten nicht ganz schaffe - aber auch 2x wöchentlich ca. 20 min. Zeit zu investieren um schmerzfrei zu sein und seine Muskeln aufzubauen lohnt sich auf jedem Fall.
Ich kann das Buch nur jedem empfehlen, der ebenfalls "Bildschirm-geschädigt" ist! |
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| Perfektes Hanteltraining: Die besten Übungen und Programme
Autor: Christoph Delp
Amazon-Preis: EUR 14,90
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Ein exzellentes Buch für Fitness-Einsteiger und Profis.
Früher - also bevor ich dieses Buch gekauft hatte - dachte ich immer, Muskelaufbau sei eine Sache von Jahren und deshalb für einen normal berufstätigen eigentlich kaum zu schaffen (wenn man nicht der Typ "Muckibude" ist). Doch dieses wunderbare Buch, das sich gleichermaßen an Anfänger, Einsteiger und Profis richtet, hat mich leibhaftig vom Gegenteil überzeugt, denn hier genügen 3 Stunden in der Woche, um sich zu "stählen". Ich hatte nie vorher Sport gemacht und die ersten Ergebnisse Richtung Körperfettreduktion und Muskelaufbau an sichtbaren und gewünschten Stellen (Bauch, Schulter, Arme) stellen sich recht schnell ein: es handelt sich wirklich nur um Wochen. Schön ist auch die mögliche Kombination von Übungen mit und ohne Hanteln.
Das Buch hat einen exzellenten Aufbau. Es erklärt die Übungen perfekt, zeigt Gefahren auf und ist nützlich für jeden, der von geregeltem Sport noch nichts weiss. Es zeigt ausführlich Wege zur Aufwärmung und Dehnung. Ich trainiere jetzt seit 3 Monaten in der "Orientierungsphase" und habe gerade zur "Einsteigerpahse" gewechselt. Ich bin rundum zufrieden mit den Trainingsergebnissen. Das Buch enthält genügend Übungen, um sich für Jahre fit zu halten.
Fazit: Ein hervorragendes Buch für Einsteiger im Hanteltraining. Es genügt ein Satz Hanteln und der eigene Körper, um mit dem Training zu beginnen. Das Buch hält auch Übungen ohne Hanteln, ein Dehnungsteil und ein Aufwärmteil bereit. Die Photos und die Übungsbeschreibungen sind exzellent. Besten Dank an den Autor. Besser kann man es wohl nich mehr machen. 5 Sterne.
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| Men's Health: Das Bauchmuskelbuch: Mehr Muskeln - weniger Fett. Waschbrettbauch: die effektivsten Übungen. Die besten Fatburner-Sportarten. Clever essen
Autoren: Thorsten Tschirner und Christine Wolters
Amazon-Preis: EUR 9,95
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TOP Buch
Alles was man will zum Thema Six- Pack... viel Motivation mit dabei, viel Hintergrundwissen, der Rest liegt an einem selbst ;) |
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| Supertrainer Bauch: Die effektivsten Übungen
Autoren: Wend-Uwe Boeckh-Behrens und Wolfgang Buskies
Amazon-Preis: EUR 9,90
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Das Beste Buch zum Thema!
Ja, es ist meiner Meinung nach das Beste Buch zum Thema Bauchmuskeln. Als regelmäßiger Besucher eines Fitnesstudios sehe ich nach wie vor sehr viele Leute schnell, schnell ein paar Übungen, die beim hinsehen schon wehtun.
Wie es besser, effektiver und vor allem richtig gemacht wird, zeigt dieses Buch. Auf verständliche, gut lesbare Art sind hier Übungen beschrieben und auch mit Foto dokumentiert. Man kann eigentlich fast nichts mehr falsch machen. (Außer kein Training!!!) Und vor allem sind sehr, sehr viele Übungen, für die keine Geräte eines Studios notwendig sind, die ich alleine oder mit einem Partner gemeinsam machen kann. Mein persönlicher Tipp und Favorit dazu: DER KÄFER.
Aber vor allem ist es quasi bewiesen, welche Übungen WIRKLICH etwas bringen, und welche eher zum vergessen sind.
Das ein (Bauch)Muskeltraining immer mit Ausdauer und auch Ernährung einhergeht ist eigentlich logisch und kein Nachteil, die Kapitel dazu sind eh kurz gehalten. |
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