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kurze Übungseinheiten in den Alltag integrieren Das in der 7. Auflage 2007 erschienene Beckenboden-Trainingsprogramm will mit der Stärkung des Beckenbodens eine elegante Haltung, einen beschwingten Gang und Rücken schonende Bewegungsabläufe bei Alltagstätigkeiten erzielen. Auf eine aufrechte Haltung folge dann ganz selbstverständlich ein positives Lebensgefühl und eine Wiederentdeckung der eigenen Sinnlichkeit, versichern die Autoren.
Das Buch ist in drei Hauptteile gegliedert:
+ die Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur,
+ gemeinsame Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur
+ fließende, die Beckenbodenmuskeln integrierende Bewegungen im Alltag.
Jede Doppelseite enthält eine mit Fotos illustrierte Übungssequenz. Auf der beiliegenden CD sind diese Übungen zu drei 20-minütigen Einheiten kombiniert:
+ Wahrnehmung (Hockerübungen),
+ Entspannung (Bodenübungen) und
+ Bewegung (Visualisieren, Gehen, Stehen, Heben).
Im ausgeklappten Umschlag des aufgeschlagenen Buches findet die Leserin die Übungen der CD zusammen mit der Seitenzahl des dazu gehörigen Kapitels aufgelistet. Sehen, Lesen, Hören und Üben lassen sich so unkompliziert verbinden. Es ist sinnvoll, die Wahrnehmungsübungen des ersten CD-Drittels zunächst sehr intensiv zu praktizieren und später bewusstes Setzen und Aufstehen, sowie rückenschonenden Krafteinsatz in den Alltag zu integrieren. Wer die Übungen mit alltäglichen Bewegungsabläufen kombiniert, braucht sehr viel weniger Zeit zu investieren als die CD zunächst vermuten lässt. Auch wie sich Beckenbodentraining in andere Sportarten integrieren lässt (Nordic Walking, Radeln, Fitness-Studio), wird kurz erklärt.
Die Übungsabläufe sind knapp und übersichtlich beschrieben, die Aufteilung in drei kompakte Übungsteile hilft, den inneren Schweinehund zu überwinden, der das regelmäßige Üben gern aufschieben möchte.
Kundenrating: 5
Das beste Buch zum Thema Beckenboden Kenne viele Bücher zu diesem Thema. Hier finden sie z.B. in knapper Form die anatomischen Grundlagen. Denn nur was frau sich vorstellen kann, damit kann frau auch arbeiten. Und endlich brauchbare Übungen, die sich in den Alltag integrieren lassen. Keine komplexen Übungsprogramme, die im häuslichen Rahmen doch schnell wieder unter den Tisch fallen.Cantieni und Co. mag hübsch zum blättern sein, wenn Sie jedoch wirklich etwas für Ihren Beckenboden tun wollen oder müssen, kaufen Sie dieses Buch. Und aus persönlicher Erfahrung kann ich bestätigen, wer seinen Beckenboden einmal in Schwung gebracht hat, der möchte ihn nicht mehr missen. Und der Partner meist auch nicht mehr (;-))
Kundenrating: 5
Beckenboden neu entdeckt Dieses Buch incl. einer CD machen Lust einen oft vergessen Bereich des Körpers wieder zu entdecken. Mit einfachen, für den "Hausgebrauch" geeigneten Übungen kann der wohl wichtigste Muskel trainiert werden.
Kundenrating: 5
Für Übungsmuffel und solche die es werden wollen! Das Buch wurde mir von einer Freundin empfohlen. Mit Gymnastik habe ich es nicht und mit Üben schon gar nicht. Deshalb empfinde ich das Buch und die CD als reine Wonne. Ich habe mir die CD ein paar Mal angehört und lege sie jetzt ein, wenn ich aufräume. Soweit es passt, baue die Bewegungen in die Hausarbeit ein. Beckenboden statt Radio. Dass die CD im Buchpreis enthalten ist, finde ich super. So manches teure Gymnastikbuch mit noch teurerem Video verstaubt dagegen in meinem Schrank. Und es macht tatsächlich gute Laune. Als Geschenk für Freundinnen im Stimmungstief bestens geeignet. Prädikat 5 Sterne.
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