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Sport ist gesund! Klar, ich bin keine Profi-Sportlerin, aber ich betätige mich durchaus auf diesem Gebiet: dreimal pro Woche laufen, einmal pro Woche schwimmen, und in der wärmeren Jahreszeit mache ich Touren mit dem Rennrad. Manchmal nehme ich auch an Stadtläufen teil, also Halb-Marathons. Allerdings hatte ich in letzter Zeit das Gefühl ,dass ich nicht mehr richtig vorwärts komme. Und dann hat mir ein Bekannter dieses Buch empfohlen. Erst dachte ich: ja ja, Hollywood-Fitnesstrainer, das ist nichts für mich ... Aber es ist wirklich ein sehr gutes Buch! Mark Verstegen hat mir geholfen, meine Ausdauer zu steigern, denn das Buch bietet erst mal einen Selbsttest, damit man sich besser einschätzen kann, lässt sich einen geziehlt weiterentwickeln, mit Trainingsplänen, Ernährungstipps und auch mit Hinweisen, wie der Körper in den Phasen zwischen den Trainingseinheiten neue Kraft schöpfen kann. Ein super Workout, wirklich! Vielleicht packe ich im nächsten Sommer einen richtigen Marathon, ich arbeite mit diesem Programm darauf hin, und fühle mich richtig gut dabei!
Kundenrating: 5
Ein nicht ganz so revolutionäres Ausdauerprogramm Einleitend nennt Mark Verstegen, der Autor von "Das Core Ausdauerprogramm" (Südwest-Verlag, München 2007 - "Core Performance Endurance", 2007) am Beispiel des Marathon die Unterschiede zwischen Hobby- und Spitzenläufern: Es ist nicht nur natürliches Talent oder die mentale Stärke, sondern ein effizientes System, das es dem Körper ermöglicht, länger durchzuhalten und aus jedem Schritt mehr herauszuholen. Spitzenläufer bewegen sich in Harmonie, verbrauchen weniger Energie, um dieselbe Strecke zurückzulegen. Mit seinem Core-Ausdauerprogramm möchte er erreichen, daß die Leser, die seinen Anregungen folgen, bei gleichem Trainingsumfang mehr erreichen. Diese Anregungen sind allerdings nicht so revolutionär wie sie dargestellt werden. Teil 1 widmet sich der Core-Ausdauer/Einstellung: es wird die Bedeutung der mentalen Umstellung von Quantität zur Qualität hervorgehoben. In Teil 2 wird die Core-Ausdauer/Bewegung, die richtige Trainingsvorbereitung, die Entwicklung der Energiestoffwechselsysteme und die Regeneration behandelt. Teil 3 Core-Ausdauer/Ernährung geht auf die Bedeutung der richtigen Ernährung - was und wann - für Ausdauersportler ein. Teil 4 Core-Ausdauer/Training umfaßt eine Fülle von Workouts für alle Körperteile - zum Aufbau und zur Regenration. Fragen und Antworten schließen das Buch ab. Alles in allem hat man beim Lesen dieses Buches das Gefühl alles schon einmal irgendwo gelesen oder gesehen zu haben. Nichtsdestoweniger eine interessante Zusammenfassung vieler Aspekte eines Ausdauerprogramms.
Kundenrating: 3
Basisbuch, ein Teil für Profisportler geeignet, der andere für die breite Masse Das Buch ist gegliedert, in:
Einstellung,
Bewegung und Ausdauer (Wissen),
Ernährung und ihr Zusammenhang mit der Ausdauer und
die Workouts in der Praxis.
Das Buch ist (wenn die Trainingspläne genau befolgt werden) nur für Ausdauersportler (Triathleten, Läufer, Radfahrer und Schwimmer) geeignet, das Wissen ist für jeden Sportler interessant.
Ich finde, der Autor klärt zwar sehr gut über Hintergründe auf und führt den Leser sehr gut in die Theorie von Ernährungswissenschaft und Sportwissenschaft, lässt allerdings die Umsetzbarkeit seiner Empfehlungen vermissen.
Zum Beispiel empfiehlt er, das Essen für eine ganze "vorzukochen". Dies ist meiner Meinung nach vielleicht noch für Singles geeignet, aber nicht für die breite Masse in der Praxis umzusetzen.
Gut gelungen ist der Übungsteil mit Beschreibung. Allerdings wird nicht ganz klar, wie viele Übungen (von 5) aus einem Workout angewendet werden müssen und wie lang jede Übung bei wie vielen Anzahlen von Wiederholungen oder Durchgänge gemacht werden müssen, ob auf "beiden Seiten" oder "nur auf einer Seite zählt".
Fazit: Der Autor geht immer von Optimalbedingungen aus, schreibt zu vielversprechend, z.B. wird der Leistungsrückgang im Alter nicht erwähnt, erklärt Hintergründe aber sehr gut und vermittelt solide Basiswissen.
Kundenrating: 4
Gezielt Trainieren Core Performance Endurance basiert auf den Erkenntnissen von Mark Verstegens Zusammenarbeit mit professionellen Athleten sowie auf seiner eigenen Erfahrungen aus dem Mountainbikesport.
Dieses Buch zeigt dem interessierten Sportler oder Trainer einen Weg zur Verbesserung der Leistung bei gleichem oder sogar geringerem Aufwand.
Doch wie sieht dieser Weg aus?
Die beiden Autoren sind überzeugt, dass durch gezieltes Training und eine perfekte Ernährung deutliche Leistungssprünge schnell erreichbar sind.
Zudem dem eigentlichen Ausdauertraining empfiehlt der Sportwissenschaftler seine Core-Übungen vor sowie nach dem Herz-Kreislauf-Workout durchzuführen.
Jene Übungen trainieren die Beweglichkeit und helfen die bei der jeweiligen Ausdauersportart wenig beanspruchten Muskeln und Bänder zu aktivieren und zu formen. Dieses Training zahlt sich später im Wettkampf durch eine bessere Performance oder im Alltag mit mehr Vitalität aus.
Mit dem Performance-Test, welcher zu Beginn des Bucher detailliert erklärt kann der sportbegeisterte Leser seine aktuelle Verfassung feststellen.
Im Hauptteil erklärt Mark Verstegen seine Übungen sehr ausführlich. Bilder aus mehreren Perspektiven vermitteln ein optimales Verständnis. Ebenfalls im Buch enthalten sind Trainingspläne für alle Leistungsgruppen. Somit steht der korrekten Ausführung nichts mehr im Wege.
Mithilfe von Core Performance konnte die professionelle Triathletin Jessi Stensland ihre Leistung optimieren und einige Siege feiern zum Beispiel den Half Ironman Mexico 2004.
Ich selbst bin ein begeisterter Anwender von Core-Performance. Lockern Sie ihr Training durch einige Core-Übungen auf. Ein wenig Abwechslung tut jedem Sportler gut, vor allem vor der Off-Season.
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