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Gutes Buch für fortgeschrittene Läufer Sie laufen schon seit Jahren und wollen es jetzt endlich tun? Dann gehören Sie zur Zielgruppe dieses Buchs. Die Autoren erklären leicht verständlich, was ein effektives Training für den ersten Marathon ausmacht und wie Ernährung, Fettstoffwechsel und Training mit dem Erreichen des Ziels zusammenhängen. Das Wichtigste der einzelnen Kapitel fassen Steffny und Pramann in Infokästen zusammen, sodass das Buch sich auch für die schnelle Information im Sprinttempo eignet. Sein Herzstück sind aber die Trainingspläne, die es engagierten Läufern ermöglichen sollten, sich in nur zehn Wochen so gut vorzubereiten, dass ein Marathon in knapp fünf Stunden möglich ist oder auch in unter zweieinhalb Stunden, je nachdem, für welchen Trainingsplan Sie sich entscheiden. Wir empfehlen das Buch allen mutigen Läufern, die schon länger mit dem Marathon liebäugeln und nicht zum ersten Mal ihre Laufschuhe schnüren. Eher unpassend ist es für Laufanfänger und für echte Freaks, die zwar mit einem besonders ambitiösen Trainingskonzept bedient werden, aber wenig Neues erfahren dürften.
Kundenrating: 4
Der Titel des Buches sagt eigentlich schon alles!! Habe damit meinen ersten Marathon in der vorgegebenen Zeit (4:45) knapp geschafft (4:52)!!!
Ich war wirklich vor einem Jahr kein großer läufer,bin 2 mal
pro woche laufen gewesen,jeweils immer so 60-70 minuten bis ich
entschloss einmal einen Marathon zu laufen!Habe mich Tagelang
durchs Internet geschlagen um ein Buch zu finden das mich perfekt
auf den großen Tag vorbereitet!Bin dann letztendlich bei diesem
Buch hängen geblieben.
Ich muss echt sagen,es hätte kein besseres geben können!!!!!!!!!!
DANKE HERBERT STEFFNY!!!
Es war mit sicherheit nicht mein letzter Marathon!!!!
Kundenrating: 5
Habs geschafft! 42,195 km Dieser Ratgeber hat mich auf dem Weg zu meinen großen Ziel sehr gut unterstützt. Ich bin seit Samstag ein Marathon-Finisher. Die Trainigspläne sind sehr gut aufgebaut und auch gut zu meistern. Jedoch für einen Anfänger sind diese Pläne eher weniger geeignet. In 10 Wochen zum Marathon mit Null Grundlage im Laufsport ist nicht zu schaffen. Man sollte schon ein wenig Background haben (min. halbes Jahr Training). Dieses Buch hat mich aber super durch die verschiedenen Probleme geführt, die bei einer Marathonvorbereitung auftreten können. Von der richtigen Ernährung bis hin zur optimalen Ausrüstung ist in diesem Buch alles nützliche zu finden. Ich habe mit dem < 4 Std. Tranigungplan trainiert. Bin zwar nicht unter 4 Std. gelaufen, aber es war auch mein erster Marathon. Dieser Ratgeber ist nur zu empfehlen!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kundenrating: 5
Danke Herbert Steffny: Es hat geklappt. Wenn man sich mit 52 vornimmt, erstmals einen Marathon zu laufen, sollte man sich vorher gründlich informieren. Da ich von Herbert Steffny schon "Das große Laufbuch" gelesen hatte, um ein Jahr vorher überhaupt mit dem Laufen wieder beginnen zu können, entschied ich mich diesmal für "Das perfekte Marathontraining".
Herbert Steffny schreibt: "Anfänger sollten sich nur 1 Ziel für den ersten Marathon vornehmen: Ankommen!" Das habe ich gemacht. Und es hat geklappt.
Keine Schmerzen, keine Blasen, nichts wundgescheuert, keine Muskelkrämpfe. Nichts dergleichen. Ich war die ganze Zeit locker im Kopf, weil ich wusste, dass ich gut vorbereitet bin.
DANKE Herbert Steffny.
Kundenrating: 5
Für alle Leistungskategorien geeignet Dieses Buch von Marathon-Trainer Herbert Steffny (hat Joschka Fischer seinerzeit zum Marathon in New York, Hamburg und Berlin geführt) und dem Fitness-Experten Ulrich Pramann ist der erste Trainingsleitfaden, der mich nachhaltig begeistert hat. Warum? Mir gefällt besonders die übersichtliche Struktur. Von der Geschichte des Marathons über die Rennplanung, sinnvolle Trainingsergänzungen wie Gymnastikübungen und Crosstraining, sinnvolle Ernährung bis hin zu einem Kapitel über Blessuren ist alles schnörkellos, aber sehr gut lesbar beschrieben, was des Marathonis Herz begehrt. Besonders positiv bewerte ich die Kapitel, die sich um die Trainingstheorie und die Rennplanung drehen. Denn: Bevor es mit dem Training losgeht, sollte die Läuferin oder der Läufer schon wissen, wie es richtig geht, ohne sich überzubelasten und somit den Spaß zu verlieren. Hierzu passt das Special über die Motivation - die Überwindung des inneren "Schweinehunds".Absolutes Plus des Buches sind jedoch die 10-Wochen-Marathontraningspläne, die sowohl dem Einsteiger als auch dem ambitionierten Läufer einen großartigen Anhaltspunkt für ein sinnvolles Training bieten. (Programme für Einsteiger, Marathon unter 4 Stunden, unter 3:30 Stunden, unter 3 Stunden, unter 2:45 Stunden, unter 2:30 und 2:20 Stunden). Ich kann nur sagen: Es klappt (Marathon unter 3:30 Stunden). Alle Kapitel sind in sich abgeschlossen, so dass der Einstieg in ein spezielles Interessensgebiet leicht gemacht wird. Die Autoren befleißigen sich erfreulicherweise nicht der häufig in derartigen Büchern anzutreffenden Arroganz nach dem Motto: "Unser Wort ist Gesetz". Nein, dieser Trainingsleitfaden ist nach meinem Verständnis eine Art Vorschlagsliste, die - richtig angewendet - zum Erfolg führt. Höre immer zuerst auf Deinen Körper, schätze Dich realistisch ein, ehe Du Dich in ein bestimmtes Trainingsprogramm einordnest - das lese ich aus "Perfektes Marathontraining" heraus. Für ganz "blutige" Anfänger ist dieses Buch m. E. noch nichts, aber jeder, der seit mindestens einem Jahr läuft, vielleicht schon ein, zwei Wettkämpfe gelaufen ist (ideal: Halbmarathon) und sich nun der Herausforderung "Marathon" stellen möchte - der wird bestimmt genauso begeistert sein wie ich.
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