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Noch nicht ganz ausgereift Ich möchte den Titel "Nicht ganz ausgereift" nicht auf das Programm selbst beziehen, sondern auf die Form, in der das Buch vorliegt. So ist es mir zum Beispiel nicht gelungen, in meiner Ausgabe (5. Auflage Jannuar 2008) an irgendeiner Stelle Informationen darüber zu finden, wie lange ich denn die Pausen zwischen den Sätzen gestalten soll. Andere Informationen - wie zum Beispiel der Hinweis auf die ausserordentliche Zeitersparnis - liegen dagegen reichlich und redundant vor.
Was ich durchaus in Ordnung finde, ist der Versuch einer Motivierung des Lesers im ersten Teil des Buches, der auch seinen Ausdruck findet im Vorschlag, sich den im Buch beschriebenen Leistungstests zu unterziehen und an ihnen seine Fortschritte zu beobachten; das finde ich richtig gut gemacht.
Die Übungen selbst sind in meiner Ausgabe ausführlich beschrieben und reichlich bebildert. Es sollte dadurch eigentlich jedem möglich sein, die Übungen relativ schnell zu begreifen.
Was die einzelnen Programme betrifft, so hilft die Bebilderung am Ende des Buches sehr gut dabei, die richtigen Übungen aneinander zu reihen; allerdings möchte ich mich einer vorangegangenen Rezension anschließen, die der Meinung war, es solle eine DVD angeboten werden (das ist aber sicherlich nur eine Frage der Zeit).
Was mich etwas erstaunt hat, ist die etwas reißerische Aufmachung des Buches/Programms, das von hochintensivem Muskelaufbau und dem Super-Krafttraining spricht. Der Autor zeigt doch selbst in einer Grafik, dass ein Einsatz-Programm doch noch deutlich hinter einem Dreisatz-Programm zurückbleibt, was die Zunahme der Kraft angeht. Was mich persönlich angeht, so finde ich das Programm zwar intensiv, ich benutze es aber nur als intensives Aufwärmen, bevor ich mich an die Hanteln mache, um dem Muskel richtig einzuheizen weil das Programm alleine dafür bei weitem nicht ausreicht - allerdings finde ich es hervorragend geeignet, eine allgemeine Ausgeglichenheit der Muskulatur des ganzen Körpers zu erreichen.
Also: Ein Programm für den Gesundheitsbereich und ein wirklich tolles
Aufwärmen fürs Bodybuilding.
Kundenrating: 4
Gutes Trainigsprogramm, mässige Darstellung Bei der Besprechung dieses Buches muss man wohl unterscheiden zwischen dem beschriebenen Trainingsprogramm MaxxF und dem Buch selber.
Fangen wir mit MaxxF an. Wenn auch sicherlich das Konzept der Eigengewichtskraftübungen nicht neu ist, macht das beschriebene Programm einen sehr guten und ausgewogenen Eindruck. Mit den beschriebenen Übungen kann jeder, an jedem Ort seine wichtigsten Muskeln trainieren, ohne irgendwelche Hilfsmittel wie Geräte oder Hanteln zu benötigen. Letztlich kommt es auf jeden selbst an, sich zu überwinden und ein regelmäßiges Training durchzuführen.
Leider (und damit kommen wir zum Buch) ist die Beschreibung doch etwas dürftig ausgefallen. Eine etwas detailliertere Beschreibung, mehr Bilder und vielleicht ein Video wären sehr hilfreich gewesen. Auch eine bildhafte Darstellung der jeweils trainierten Muskeln hätte der Autor spendieren können. Welcher Laie weiß schon immer, wo welcher Muskel sitzt?
Trotzdem ein interessantes Konzept und wer sich drauf einlässt und ein wenig ausprobiert kann auch mit diesem Buch zurrecht kommen.
Kundenrating: 3
sehr empfehlenswertes Trainingsprogramm °
Das MaxxF-Trainingsprogramm ist ideal geeignet für alle, denen bisher das Fitness-Studio zu weit weg oder zu teuer war oder die einfach nicht die nötige Zeit zum Trainieren finden konnten. Das Training kommt ohne Zusatzgewichte / -geräte aus und nutzt für die Übungen nur den eigenen Körper als Widerstand.
Die 16 Übungen sind nachvollziehbar beschrieben und in allen Varianten mit Fotos versehen. Für Einsteiger wären evtl. noch detaillierte Bewegungsabläufe nützlich gewesen, aber dazu gibt's ja scheinbar auch ein Video. Die Übungen selbst sind jedenfalls so einfach und mit Tips bzw. häufigen Fehlern und Korrekturen versehen, dass eine Umsetzung leicht fällt. Es sind jeweils mehrere Varianten dabei, damit Anfänger genauso wie Athleten vom Training profitieren können. Partnerübungen gibt's auch im Buch, ebenso wie Dehn- und Aufwärmübungen.
Besonders nützlich als Leitfaden sind die verschiedenen 'Programme' am Ende des Buchs. Dort kann sich jeder entscheiden zwischen 5-10-15-30- oder 60-Minuten-Programm. Ein Mini-Programm ist also selbst tagsüber in der Mittagspause oder abends während Werbepausen möglich.
Insgesamt ist dieses MaxxF-Buch ein nützliches und empfehlenswertes Trainingsbuch, da es für jeden Bedarf einfache und effektive Übungen bietet. Als Leser wird man gut angeleitet, motiviert und erfährt auch rund ums Training einiges an Wissenswertem.
~
Kundenrating: 5
Tolles Buch Im Laufe der Zeit habe ich schon einige Bücher zu dem Thema Krafttraining gelesen und trainiere selbst auch seit vielen Jahren (leider aus Zeitmangel nicht immer durchgängig).
Im Gegensatz zu vielen anderen Büchern in diesem Bereich bietet es mehr als nur eine Vielzahl von aneinander gereihten Übungen. Es beschränkt sich vielmehr auf 16 Übungen, die sich für die in Rede stehenden Muskelpartien als effektiv herausgestellt haben und stellt auf Basis der 16 Übungen Trainingspläne bereit, mit denen der ganze Körper oder nur ausgewählte Teile trainiert werden können.
Dabei sind die Übungen vollständig ohne Hilfsmittel oder Geräte ausführbar. Zusätzlich sind diese statischer oder halbstatischer Natur, so daß die Gefahr von etwaigen Verletzungen gering ist (man hätte allerdings kurz darauf hinweisen können, daß isometrische Übungen auch Nachteile im Bereich der Koordination bewirken können).
Das Beste ist jedeoch, daß man für ein Ganzkörpertraining tatsächlich nur 30min benötigt - hier werden die persönlichen auf Zeitmangel basierenden Ausreden ad absurdum geführt.
Bei der ersten Ausführung werden Anfänger unter Umständen leichte Probleme bei der Ausführung der Übungen haben. Hier wäre es eventuell noch hilfreich gewesen, wenn auf den Abbildungen die "Bewegungsamplituden" deutlicher sichtbar gewesen wären.
Man merkt jedoch recht schnell, auf was die einzelnen Übungen abzielen und wird schon bei der zweite Ausführung kaum noch Probleme haben.
Insgesamt ein tolles Buch zu einem echt günstigen Preis.
Kundenrating: 5
Tolles Buch von Boeckh-Behrens. Es lohnt sich. Wend-Uwe Boeckh-Behrens hat Untersuchungen zu sportlichen Übungen angestellt und festgestellt, dass bereits einmal pro Woche Nutzen hat. Zwei Mal ist noch besser und dreimal noch ein bisschen besser. Mehr als dreimal ist der Untersuchung zu Folge nicht gesund. Ich übe nach den Tipps und Anleitungen und bin sehr zufrieden. Die Motivation regelmässig zu üben kann das Buch zwar vermitteln, konsequent umsetzen müssen Sie es aber schon selber. Es lohnt sich.
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