| Ausdauertrainer Radsport: Training mit System
Autoren: Kuno Hottenrott und Martin Zülch
Taschenbuch
192 Seiten
Verlag: Rowohlt Tb.
ISBN: 3499194732
Amazon-Preis: EUR 8,95
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Kundenrezensionen, übernommen von Amazon.de: | Gute Balance zwischen Detailtiefe und Überblick
Ich betreibe seit 20 Jahren Ausdauersport als Hobby, bzw. Ausgleich zum Beruf. Im Rahmen dessen fahre ich auch seit mehreren Jahren freizeitmäßig Rad (MTB) und habe mir heuer erstmals ein Rennrad zugelegt. Dies hat meine Jahres-km-Leistung auf etwa 5000 km erhöht. Da ich über wenig radspezifisches Trainingsknow-how verfüge, hat mich dieses Buch angesprochen und ich war sehr positiv überrascht!
Die Vielzahl an unterschiedlichen Trainingsarten, die Einbettung dieser in Trainingspläne für verschiedene Leistungsziele und die Erklärung der Zusammenhänge zwischen medizinischen und radspezifischen Inhalten haben mich voll überzeugt.
Ich sehe das Buch nicht nur für "Radverrückte" als interessant, sondern auch für Leute die keine tausenden km abspulen, sondern einfach nur die investierte Zeit am Rad leistungsmäßig optimieren wollen. Auch dazu gibt das Buch wertvolle Hinweise. Andererseits wird einem manche Illusion genommen, welche Art von Trainingsinput zu welchem Output an Leistung führen kann ;-))Kundenrating: 5 | Gute Basis um selbst Trainingspläne zu erstellen
Hottenroth und Zülch haben ein durchaus beachtliches Buch geschaffen. Sie bemühen sich dem Radsportler das Handwerkszeug zu geben um eigene Trainingspläne zu gestalten. Dazu beginnen sie mit diversen Grundlageninformationen und wenden sich dann sehr schnell den einzelnen Trainingsmethoden zu. Wenn man sich für tiefer greifende Informationen nicht interessiert (oder diese bereits hat), dann mag das durchaus in Ordnung gehen. Mir persönlich wäre das ohne Vorwissen zu haben zu wenig gewesen.
Die unterschiedlichen Methoden werden kurz erläutert und nach verschiedenen Kriterien geordnet, ehe die beiden dazu übergehen die Trainingspläne für die unterschiedlichen Kategorien von Sportlern zu zeigen. Dort verwenden sie dann die vorher erläuterten Methoden und führen auch kurz in die theoretischen Konzepte hinter den jeweiligen Plänen ein.
Im Anschluss daran gibt es noch einige Informationen zu sinnvollem Krafttraining und Dehnungsübungen. Das Buch kommt insgesamt der gestellten Aufgabe durchaus nach, wenngleich der größte Nutzen wohl für Radfahrer mit deutlich mehr als 5.000 Kilometerleistung pro Jahr liegen dürfte. Als Ergänzung (am besten vorher zu lesen) empfehle ich "Alles unter Kontrolle" von Neumann, Pfützner und Hottenrott bzw. für jene die es lieber hochwissenschaftlich haben Neumann, Pfützner und Berbalk "Optimiertes Ausdauertraining"Kundenrating: 4 | Das Buch hält was es verspricht !
Wer sein Radsporttraining auf eine wissenschaftlich fundierte, professionelle Grundlage stellen will, ist mit diesem Buch bestens beraten ! Die Thematik wird sehr tiefgründig erörtert, also keine leichte Lektüre die man "mal so nebenbei" lesen sollte.Kundenrating: 5 | ++ Sehr gründlich ++
Durch diese Lektüre wird man zum Fachmann!!Im ersten Teil wird Grundsätzliches behandelt: Rennrad, Bekleidung, Leistungsmessung sowie die verschiedenen Trainingsbereiche (Grundlagenausdauer, Entwicklungsbereich, Spitzenbereich, Kraftausdauer). Außerdem werden die Zusammenhänge verdeutlicht.Danach folgt der Teil, in dem die möglichen Trainingseinheiten (Fahrtenspiel, Intervalltraining, ...) innerhalb der diversen Trainingsbereiche ausführlich beschrieben werden.Im dritten Teil findet man beispielhafte Trainingspläne für alle (!!) Leistungsklassen vom Hobbyfahrer über den Marathon- bis zum Amateurrennfahrer. Gut gefallen hat mir, dass die Autoren bei aller Professionalität dem Hobbyfahrer einen "Trainingsplan" unterbreiten, der jeweils nur Aktivitäten vorschlägt, die man dann selbständig mit Hilfe der beschriebenen Trainingseinheiten ausführen kann. Das qualifiziert das Buch als ausführliche Wissensgrundlage nicht nur für Freaks, sondern auch für "Normalos", die einfach wissen möchten, wie sie die Zeit, die ihnen für den Radsport zur Verfügung steht, möglichst sinnvoll und zielorientiert nutzen können.Den Schluss ziert ein ausführliches Kapitel über Kraftübungen (jeweils mit Bild und Alternativen) sowie Dehnübungen.Soweit ich mich erinnere wird das Thema Ernährung nur bedingt behandelt. Man lernt lediglich den Zusammenhang zwischen Fettverbrennung, Lactatwert und Belastung. Das fand ich aber weniger schlimm, denn wer die Ernährungspyramide im Kopf hat (UND SICH AUCH DARAN HÄLT!!) sollte hier grundsätzlich bedient sein. Alles was spezieller ist, braucht ohnehin einen Ernährungsberater!?Das Einzige, was ich persönlich eigentlich erwartet hatte waren Tipps zur interessanteren Trainingsgestaltung im Training selbst, also irgendwelche netten Spielchen. Im Nachhinein vermisse ich diese Tipps allerdings nicht mehr. Das Buch ist, was die Planung des Radtrainings angeht, mehr als gründlich. Alles Andere würde wohl den Rahmen sprengen und wäre an dieser Stelle auch nicht angebracht.Noch eine Schwierigkeit ist die bereits von Anderen angesprochene Leistungsdiagnostik. Diese wird ebenfalls professionell beschrieben. Die Autoren gehen vom Optimum aus. Trotzdem liefern sie immer Alternativen, was man tun kann, wenn mal eben keine geschlossene (Rad)Bahn zur Verfügung steht! Außerdem wird ganz deutlich darauf hingewiesen, dass Radsport in erster Linie Freude bereiten sollte. Wer also nicht bereit oder in der Lage ist, zur Leistungsdiagnostik in eine Klinik zu fahren, der MUSS nicht!Wer sich also als Hobbyradler mal schlau machen will, wie man sein Training sinnvoll gestalten kann, wird hier gut informiert. Ambitionierte und Semiprofessionelle gewinnen ebenfalls einen anspruchsvollen, umfassenden Einblick in das strukturierte Radtraining.Ich persönlich fand es ein wenig anstrengend, mich durch all diese Fachbegriffe zu kämpfen. Ich denke es ist wirklich wichtig, das Buch tatsächlich GANZ zu lesen und sich eventuell Notizen zu machen. Wer alles nur überfliegt, wird die Zusammenhänge wohl nicht erfassen können. Ich habe mich allerdings durchgeackert und fühle mich jetzt in der Lage, mein Training zielorientiert und absolut selbst zu bestimmen, ohne mich hilflos irgend welchen starren Trainingsplänen unter zu ordnen!Kundenrating: 4 | Nicht für Freizeitsportler
Ich hab Beruf und Familie (und das dürfte sicher auf die meisten ambitionierten Freizeitradler zutreffen). In der restlichen Freizeit versuche ich, wenn es eben geht, aufs Rad zu steigen. Aber für die Trainings-Vorschläge in diesem Buch ist das bei Weitem nicht ausreichend. Ich habe weder die Zeit, zwischen 16 und 24 Stunden die Woche auf dem Rad zu verbringen, noch habe ich geplant über meinen Radcomputer mit Pulsmesser weitere viele 100 Euro teuren Messgeräte anzuschaffen. Es ist sicher vieles richtig und (für Profis) auch wichtig in diesem Buch, aber für meine persönlichen Bedürfnisse absolut nicht anwendbar.Kundenrating: 3 |
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