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Sehr informativ und dabei gleichzeitig extrem unterhaltsam + persönlich Dieter Baumann: Der letzte wirklich große, über Jahre hinweg international erfolgreiche deutsche Läufer. (Vermutlich neben Thomas Wessinghage der einzige, den auch die breite Masse kennt.) Bei "Runners World" hat er schon regelmäßig Kolumnen geschrieben, 2004 erschien dann dieses Buch.
In seinem Buch behandelt Baumann ausführlich jede relevante Frage zum Thema Laufen: Ausrüstung, Ernährung, Stetching, Sportmedizin, Trainingspläne für Einsteiger, Allroundsportler, Läufer von 10 km und Marathon.
Nach dem Laufbuch von "Runner's World" (Steffens/Grüning) ist "Laufen Sie mit!" das zweite Buch, welches ich zum Einstieg aber auch zur Vertiefung gelesen habe.
Obwohl es wie erwartet viele inhaltliche Gemeinsamkeiten gibt, sind die Bücher dennoch sehr unterschiedlich.
Zuerst einmal lässt sich dieses Buch sehr angenehm lesen. Das liegt daran, dass Baumann einen sehr direkten Schreibstil gewählt hat. Weite Teile des Buchs sind eher motivatorisch, denn Baumann spricht den Leser immer wieder direkt an und macht ihm/ihr klar, wie man etwas schaffen kann. (Sie werden sehen / Versuchen Sie / Sie schaffen es etc.) Und er nennt auch die üblichen Ausreden und Probleme der Laufanfänger direkt beim Namen - natürlich mit Lösungsvorschlägen. Da ist es fast unmöglich nicht von der Couch aufzustehen und bspw. schlechtes Wetter oder Müdigkeit zu ignorieren.
Erfreulicherweise beginnt Baumann jedes Kapitel mit persönlichen Erinnerungen. Dabei spricht er auch offen über eigene Trainingsfehler oder gar Niederlagen. Das bringt ihn dem Leser näher und man hat das Gefühl, man würde mit einem alten Bekannten sprechen.
Im Vergleich dazu ist das Buch von "Runner's World" eher langweilig geschrieben: sehr nüchtern, unpersönlich und vermag auch nur zu informieren, nicht aber zu motivieren.
Auch die optische Gestaltung des Buches ist gelungen. Die Seiten sind kapitelweise farblich unterschiedlich gestaltet. Dabei finden sich innerhalb der Kapitel auch Hervorhebungen mit Merksätzen und Zusammenfassungen. Späteres Blättern und Suchen wird dadurch einfach. Außerdem gibt es jede Menge farblicher Abbildungen/Zeichnungen und Fotos. Hier wird die Freude am Laufen auch durch die Optik hervorragend vermittelt.
Genau letzteres gelingt dem Buch von Steffens/Grüning leider überhaupt nicht. Es ist komplett schwarz-weiß und erinnert eher an einen nüchternen Zeitungsartikel in Überlänge. Kaum gelungene Hervorhebungen etc. die späteres Suchen vereinfachen würden.
Inhaltlich sollte man bei den Trainingsplänen keine größeren Unterschiede zu anderen Laufbüchern erwarten - schließlich wird das Laufen ja nicht neu erfunden. Dennoch seien ein paar Kleinigkeiten positiv vermerkt:
Es gibt Trainingspläne für Einsteiger, die mit den ersten Schritten anfangen. In 6 Wochen von 0 auf 30 oder auf 50 Minuten laufen am Stück.
Außerdem gibt es auch Trainingspläne, die nur 2 bis 3 Läufe in der Woche vorsehen. Bei anderen Büchern ist unter 4 Läufen in der Woche eine deutliche Verbesserung scheinbar gar nicht möglich. (Was ich persönlich nachweislich für falsch halte! Erhebliche Verbesserungen sind sogar mit nur 2 Läufen pro Woche erreichbar - auch 10km unter 45 Minuten!)
Darüber hinaus gibt es auch Trainingspläne, die nicht nur Laufen beinhalten, sondern auch Fitnesstraining, Schwimmen, Rad fahren oder Zirkeltraining beinhalten. Dabei handelt es sich dann um ganzheitliche Fitnesskonzepte, was insb. für Einsteiger deutlich abwechslungsreicher sein sollte. Und reines Lauftraining vernachlässigt schlichtweg einige Muskelgruppen im Körper (nämlich mehr oder weniger den gesamten Oberkörper).
Vorn und hinten im Cover finden sich Entscheidungsbäume für Laufeinsteiger, Wettkämpfer und Allroundsportler. Das vereinfacht die Suche nach den Seiten mit den richtigen Trainingsplänen. Zudem enthält das Buch auch ein herausnehmbares Lauftagebuch! Besonders für Einsteiger eine gute Idee.
Natürlich ist auch in diesem Buch nicht alles nur positiv zu bewerten.
Dem einen oder anderen mag das Buch teilweise fast schon zu bunt erscheinen. 95% aller Bilder enthalten nur Bekleidung eines einzigen Ausrüsters (Schleichwerbung). Für unterwegs ist das Format etwas zu groß und das Buch auch ein wenig schwer.
Die Trainingspläne für 10 km unterscheiden sich nur in der Anzahl der Lauftage (3 bis 5). Im Gegensatz zu den Marathonplänen werden Zielzeiten nicht genannt - ohne Begründung. Das erweckt den Eindruck, dass man mit 3 Trainingstagen genauso schnell wird, wie mit 5. Warum sollte man also mehr als 3 Tage laufen, wenn man als Ziel einen 10 km Wettkampf hat?
Im Buch gibt es NUR Trainingspläne für 10 km und für Marathon. 5 km Trainingspläne gibt es nicht und von einem Halbmarathon hat Baumann anscheinend auch noch nie etwas gehört. Somit würde man dann von 10 km direkt auf den Marathon durchstarten. Was das soll, ist komplett schleierhaft. Auch weil Dieter Baumann selbst die größten Erfolge auf 1.500m, 3.000m und insb. auf 5.000m hatte (teilweise auch auf 10.000m).
Und damit folgt auch der wichtigste Kritikpunkt:
Warum schreibt Baumann eigentlich überhaupt über Marathon?! Es ist ja lobenswert, dass er 2002 ehrgeizige Pläne für seinen ersten (!!!) Marathon in Hamburg hatte. Dort aber ist er nach 35 km aus dem Rennen ausgestiegen. Erst für den 28. Oktober 2007 (!!!) in Frankfurt ist sein zweiter Marathonlauf geplant. Mit anderen Worten: Bis 3,5 Jahre nach erscheinen seines Buches hat er selbst noch keinen einzigen Marathon erfolgreich beendet! Hier Baumann ist also nur Theoretiker und er soll diesbezüglich in Läuferfachkreisen daher auch keinen so guten Ruf haben. Ich glaube Baumann ja, dass er das theoretische Rüstzeug/Wissen für einen Marathon hat. Aber damit bleibt er dennoch ein Theoretiker, mehr nicht. Darf oder sollte ein Theoretiker über Dinge schreiben, die er selber nicht mal beherrscht? Und dann sogar noch Trainingpläne mit ZIELzeiten!?! Ha ha ha, sehr witzig - Schuster bleib bei Deinen Leisten!
Fazit:
Der Schreibstil macht es einem sehr leicht das Buch in einem Rutsch durch zu lesen. Danach ist man sehr gut informiert und höchstmotiviert - und möchte am liebsten sofort raus und nur noch laufen, laufen, laufen. Damit hat das Buch dann auch sein Ziel (laut Titel) voll erreicht! Besonders für Laufeinsteiger und "Couchpotatoes" ein wirklich absolut phantastisches Buch!
Wer ein sachlicheres, ebenso qualitatives Buch ohne viel Schnickschnack zum selben Preis und in handlicherem Format bevorzugt, dem sei das Laufbuch von "Runner's World" empfohlen.
Ist man bereit mehr auszugeben und erwartet man noch mehr Quantität und Qualität, dem sei "Das große Laufbuch" von Herbert Steffny empfohlen. Der hatte übrigens auch auf der Marathonstrecke große Erfolge...
3,75 Sterne (gerundet = 4).
Kundenrating: 4
Zunächst skeptisch, aber dann... Dieses Buch ist überraschend gut. Überraschend, weil ich inzwischen recht skeptisch bin gegenüber "Prominenten-Laufbücher". Das sind oft nur Aufgüsse von Altbekanntem. Das Laufen wird zwar von Dieter Baumann auch nicht neu erfunden, aber seine Trainingshinweise sind wirklich gut geeignet für Einsteiger. Es ist auch interessant, ein bißchen aus dem Leben eines sehr guten Läufers zu erfahren. Besonders angetan hat es mir das Programm der Kräftigungs- und Dehnübungen. Das habe ich in anderen Laufbüchern etwas vermißt. Für Anfänger sehr gut geeignet, Fortgeschrittene können noch viel mit dem "Rahmenprogramm" (Döntjes, Krafttraining, Dehnen) anfangen.
Kundenrating: 5
Mit Baumann zum Marathon Dieter Baumann ist ein Ausnahmesportler.
In meiner aktiven Leichtathletikkarriere habe ich Dieter Baumann kennen gelernt und genau so professionell wie er früher war ist auch dieses Buch von ihm!
Man merkt gleich, dieser Mann versteht was vom Laufen, er hat Lust am Laufen und er möchte seine Freude mit jedem teilen.
Ein gutes Buch mit hervorragenden Trainingsplänen und jeder Menge Tipps. Er motiviert jeden und schafft dieses auch.
Kundenrating: 5
Besser gehts für Einsteiger nicht Vor anderthalb Jahren habe ich mit dem Laufen begonnen. Vor einem Jahr musste ein Trainingsplan her. Also suchte ich ein Laufbuch und fand dieses. Das Buch liest sich so leicht und schnell, ist so interessant, dass man es kaum aus der Hand legt. Hier findet man alles Wissenswerte über Training, Ernährung, Motivation, Stretching, Schuhe, Kleidung, Kräftigung und Vieles mehr jeweils in farblich verschieden markierten Kapiteln. Super sind die vielen Trainingspläne, die Dieter Baumann anbietet. Je nach Ziel und Freizeit, die man laufend verbringen möchte, sind verschiedene Trainingspläne zu finden. Diese sind leicht zu schaffen und super in den Wochenalltag einzupassen. Aus meiner Erfahrung heraus kann ich dieses Buch nur wärmstens empfehlen. Vorigen Sonntag bin ich in Berlin meinen ersten Marathon gelaufen - in einer Super-Zeit!
Kundenrating: 5
Hervorragend für Einsteiger! Seit einiger Zeit hatte ich die vage Idee, zu laufen. Einfach völlig unabhängig von den Zeitplänen anderer, wo immer es mir gerade einfällt, mich bewegen zu können, reizte mich sehr. Also wurden Laufschuhe gekauft - die braucht man schließlich als einziges wirklich. Aber so ganz unbeleckt wollte ich auch nicht anfangen: ein Buch musste her.Ich entschied mich für "Laufen Sie mit!". Vor wenigen Tagen hatte ich es in der Post und begann sofort mit dem Lesen. Ganz schnell hatte mich Dieter Baumann in den Bann gezogen mit seinen vielen Anekdoten und Tipps, die niemals theoretisch daherkommen. Als mein Lebensgefährte nachmittags nach Hause kam, hatte ich die für Einsteiger relevanten Kapitel bereits gelesen und meine Entscheidung gefällt, sofort mit dem Einsteigerprogramm "von 0' auf 30'" zu beginnen. Ein Blick ins Buch genügte und er wollte ebenfalls mit!So sind wir noch am gleichen Abend ins Training gestartet. Hinterher waren wir nicht ausgepumpt sondern angenehm erfrischt und nur wenig angestrengt. Am nächsten Tag: kein Muskelkater.Nach dem einen Ruhetag kam die nächste Trainingseinheit heran. Morgens erwachte ich mit Bauchschmerzen, dachte "da kann ich nicht laufen heute Abend". Mittags dann "ich habe Bauchschmerzen, aber ich würde so gerne laufen". Und abends dann der unvorstellbare Gedanke "vielleicht hilft mir das Laufen gegen die Bauchschmerzen". Und wir sind gelaufen. Keine Beschwerden, keine Erschöpfung, kein Muskelkater!Das nächste Training kann inzwischen gar nicht mehr schnell genug heran kommen.Also, ich kann dieses Buch nur empfehlen - vor allem Einsteigern ohne Kondition, dafür mit um so mehr Zweifeln, ob die eigene Motivation reichen wird. Sie wird reichen! Laufen Sie mit!
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